Performans Nasıl Arttırılır?

Şu aralar maçlarda (futbol) aşırı derecede kesilmeye başladım. Önceden böyle degildim sürekli koşardım ama kesilmezdim , şimdi ise maç başlıyo 10 - 15 dk sonra kesiliyorum ve ayakta durcak halim bile kalmıyo sonra kalkıyorum ama bi 10-15 dk sonra yine kesiliyorum. Mesela defansta olunca kesilmiyorum ileri çıkmadıgım için ama orta s. mevkisinde olursam acaip kesiliyorum sizce performansımı nasıl arttırabiliriM?

sabahları koşu yap bence.. ben öyle yapıyordum hatta muay thai antrenmanı olarak vücut geliştirme ip atlama gibi .. ek şeyler yapıyordum ve performansım bayağı yükselmişti

Futbolda performansı artırmanın yolu sürekli oynamaktır onun haricinde marka vermek yasak mı forumda onu bilmiyorum ama yasaksa editlerim RedbuLL bende iyi sonuçlar veriyor.

Bunun haricinde yapıcak bir şey yok her insanın fizyolojisi , vücut yapısı farklıdır her insanın belli bir kapasitesi vardır.En azından sürekli oynayıp bacakları açarsan eskisi gibi olursun.Yanlız RedbuLL'u maçtan hemen önce değil 45dkk önce içmelisin bu nokta çok önemli.

Redbull 'u deniycem ama hem geçiçi bir performans hemde zararlı diyolar

Çikolata , Süt , Pekmez , Bal.

ip atlamayı bilmemde sabahlarıkoşu yapman gerçekten kondüsyonunu artıracaktır hatta ayağına ağırlık filan takıp koş...

REdbull sizin iyi hissetmenizi sağlar. Ama şunu unutmayın ki böyle içeceklerin kafein oranı oldukça yüksek bağımlı yapıyor. Siz en iyi sabahları koşuya çıkın maçtan önceki gün balık,tavuk türü şeyler yemeğe özen gösterin performansınız artacaktır.

futbolda olay ayaklardadır.koşmak ve vuruş yapmak.Aynen maviyalniz'in dediği gibi ayak bileklerine ağırlıklar takarak koş ve topa vuruş çalışmaları da yap ağırlıklar ayaklarında iken.Ağırlıkları çıkarıp hemen maç olayına girme.Özellikle topa vurma olayında bacağın gövdenden kopup gidebilir Bir kaç ay sonra hız ve kondüsyon farkını fazlasıyla görürsün.

Ayak ve el bileklerinde ağırlıklarla yıllarca spor yapmış biri olarak tavsiye.

Bunun dışında beslenme de çok önemlidir.Çok spor yapıyorsan karbonhidratlara yüklenebilirsin.Vücut enerjisini önce karbonhidratlardan alır.Sporu çok yapmıyorsan abartmamaya dikkat.

başlığı görünce yanlış anladım içim mi fesat ne