0
Kayıt Ol

Performans Nasıl Arttırılır?

14

●

10.731

  • 21-10-2008, 15:51:18
    #10
    TheConqueror
    TheConqueror
    Kimlik doğrulama veya yönetimden onay bekliyor.
    neoberg adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    başlığı görünce yanlış anladım içim mi fesat ne
    Kesin reportlamak için girdin o zaman :P

    MKBTR adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    futbolda olay ayaklardadır.koşmak ve vuruş yapmak.Aynen maviyalniz'in dediği gibi ayak bileklerine ağırlıklar takarak koş ve topa vuruş çalışmaları da yap ağırlıklar ayaklarında iken.Ağırlıkları çıkarıp hemen maç olayına girme.Özellikle topa vurma olayında bacağın gövdenden kopup gidebilir Bir kaç ay sonra hız ve kondüsyon farkını fazlasıyla görürsün.
    Ayak ve el bileklerinde ağırlıklarla yıllarca spor yapmış biri olarak tavsiye.
    Bunun dışında beslenme de çok önemlidir.Çok spor yapıyorsan karbonhidratlara yüklenebilirsin.Vücut enerjisini önce karbonhidratlardan alır.Sporu çok yapmıyorsan abartmamaya dikkat.
    Ağırlık derken ne kadar ağırlık mesela biraz daha acıklarsanız cok iyi olur
  • 21-10-2008, 16:32:10
    #11
    Vendetta
    Vendetta
    neoberg adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    başlığı görünce yanlış anladım içim mi fesat ne
    aynen
  • 22-10-2008, 02:21:26
    #12
    MKBTR
    MKBTR
    TheConqueror adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    Kesin reportlamak için girdin o zaman :P



    Ağırlık derken ne kadar ağırlık mesela biraz daha acıklarsanız cok iyi olur
    Spora yeni başlıyorsan ilk ay ağırlıksız koşu yap.
    1. hafta 1 kg
    2. hafta 1,5 kg
    3. hafta 2 kg
    4. hafta 2,5 kg

    şeklinde ayakları ağırlığa alıştırabilirsin.Koşu ile bareber zıplama çalışmaları da yap.ikinci ayda yani 5. haftadan itibaren 5kg taşımayı dene.Alışma döneminden sonra zorlama olayına girmek lazım.5 kg ile çalışmalarını devam ettirebilirsin artık.Fazlasına gitmene gerek yok.Ben 5 kg ile tekme ve zıplama çalışıyordum. 10 kg ile de sadece zıplama çalışıyordum tüm egzersizlerden sonra.Bundan 10 sene önce 2 metre 45cm 'ye tobi ushiro mawahsi geri ( havada döner tekme ) yapıyordum.O çalışmalar sayesinde.ve boyum 173cm olmasına rağmen 3.05 potaya 2 el ile asılabiliyordum.Basketbolculara da tavsiye ederim

    Tabi ağırlık çalışmalarını ısındıktan sonra yapmanız sağlık açısından önemlidir.Bir taraflarımızı yırtmayalım.

    Son olarakta maçları ağırlıklarla oynamanı tavsiye etmem.Ani hareketler bilek ve dizlerde kötü sonuçlar doğurabilir.
  • 23-10-2008, 14:10:00
    #13
    neoberg
    neoberg
    TheConqueror adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    Kesin reportlamak için girdin o zaman :P
    r10da şimdiye kadar daha hiç kullanmadım o report şeysini report aklıma bile gelmemişti. konuyu merak ettiğimden girdim
  • 23-10-2008, 22:11:47
    #14
    buryal
    buryal
    Yorulmakla, ayaklara ağırlık takmanın alakası yok.Sadece kendine kondisyon yapman gerekli.Sabahları kondisyon koşusu yap.Meğilli bir koşu parkuru bulursan daha iyi olur senin için.Kendini biraz zorla.Koşuyu bitirdikten sonra fazla dinlenmeden 70-80 metrelik bir mesafede depar at, kaç kez yaparsan artık.Bu seni çok zorlayyacak ama karşılığını alırsın.Maçtan önceki gün ve maça 4-5 saat kala iyi beslen.Tavuk ve pilav yemeni öneririm.
  • 24-10-2008, 11:25:18
    #15
    schreck
    schreck
    önce her gün koşu, çok etkili olur.süt + redbull çok etkili oluyor