başlığı görünce yanlış anladım
içim mi fesat ne
Kesin reportlamak için girdin o zaman :P
futbolda olay ayaklardadır.koşmak ve vuruş yapmak.Aynen maviyalniz'in dediği gibi ayak bileklerine ağırlıklar takarak koş ve topa vuruş çalışmaları da yap ağırlıklar ayaklarında iken.Ağırlıkları çıkarıp hemen maç olayına girme.Özellikle topa vurma olayında bacağın gövdenden kopup gidebilir
Bir kaç ay sonra hız ve kondüsyon farkını fazlasıyla görürsün.
Ayak ve el bileklerinde ağırlıklarla yıllarca spor yapmış biri olarak tavsiye.
Bunun dışında beslenme de çok önemlidir.Çok spor yapıyorsan karbonhidratlara yüklenebilirsin.Vücut enerjisini önce karbonhidratlardan alır.Sporu çok yapmıyorsan abartmamaya dikkat.
Ağırlık derken ne kadar ağırlık mesela biraz daha acıklarsanız cok iyi olur