Uyku düzenim beni çok yıpratıyor ve bir türlü düzeltemiyorum :(

Bir zamanlar bende bu dertten muzdariptim. Uyku getirmesi için bu formülü denedim. İşi yarıyor

https://gorselpencere.com/uyku-getir...glu-tavsiyesi/

3. gün arkadaşlar cuma akşam 18:00 da kalktım cogunuz inanmasada hala uyumadım hemde 1 gram uyumadım özel bir proje üstünde çalışıyorum bir kaç saate bitirip huzur ile inşallah uyuyabileceğim

Valla hocam bende sana benzer durumdan yakınıyorum.
Ben istiyorumki 23:00'da yatayım 05:00-06:00 da kalkayım fix hep böyle olsun. 23:00'da uykum gelmiyor. Bu çaylar felan zararlı değilse deniyeceğim kafein olmayanlarını tabi. böyle 22:00 gibi birşey içsem hap olmasa zararı olmasa iyi olur sağlığımızıda düşünmemiz gerek. 1 saat sonra uykumu getirse zaten alarmımı sabah 5 e kurulu kalkmak kolayda yatıpta uyuyabilmek zor.

Bu yolu beğendim. Artık bende böyle yapacağım

5 te çalışmaya başla sabah.
12 ye kadar çalış öğlen.
yemeğini ye, kendine vakit ayır.
3 te tekrar otur, 8 e kadar çalış.
yemeğini ye, kendine vakit ayır.
uyu.

Sevgili yap, aynı saatte uyumadığınız zaman başınızın etini yesin. En fazla 3 gününüz var. Reçete değil ilacını veriyorum sana

Gece uyku tutmuyor ve normal düzene geçiş yapmak istiyorsanız akşam saat 7-8'den sonra pc ile ilişkinizi kesin, tv izleyin vesayre başka şeylerle ilgilenin. Bu şekilde normal diye tabir edilen normallerin düzenine geçiş yapabilirsiniz.

Öz disiplininiz düşük.
Bizim toplumumuzda sık görülen bir durum.
Böyle düşük öz disiplin ile home office çalışınca durum gece yaşayıp gündüz uyumaya dönüyor.
Bu normal de değil sağlıklı da değil.
Benzer bir hayat tarzına 25-35 yaş arasında sahiptim.
Son 5 senedir bu döngüyü değiştirdim.
Evden çalışma işini tamamen bıraktım, evde acil bir şey olmazsa bilgisayarı açmıyorum bile.
Sabah 6:45'te ofise geliyorum, akşam 22:30'da eve gidiyorum.
Evde uyumaktan başka bir şey yapmıyorum.
Günün kalanını ofiste geçirdiğim için tüm işleri ofiste yapıyorum.
Eğer kendinizi disipline edemiyorsanız, bir ofis edinin.
Paylaşımlı ofisler ucuza, illa bir ofis tutmanıza gerek yok.
Evden çıkın, işe gidin, çalışın ve geri dönün.
Bu döngüyü yarattığınızda ve disiplinle koruduğunuzda artık rutininiz bu hale geliyor.
Cuma, cumartesi gecesini bile ayakta geçirmekte zorlanır hale geliyorsunuz.

Hocam uyku düzeni için biyerde aktif olarak çalışmanız gerekmekte. evde insan rehabete kapılıyor.