Ofiste Ergonomi ve Sağlık İçin Öneriler

Merhabalar öncelikle bu platformda bir çok arkadaşımız bilgisayar başında saatlerini harcıyor. Tabi buda uzun süre sonunda boyun ve sırt rahatsızlıklarını beraberinde getiriyor. Bu konuda son dönemde çok sıkıntı yaşayan hem yakın çevremde hemde forumda kişi tanıyorum.
Bende de boyunda ileri düzey boyun düzleşmesi ve 4 fıtıkla bu arkadaşların arasındayım. Mesleğimiz gereği bilgisayarları terkedemiyoruz peki bu rahatsızlık içerisinde olan ve aday olan arkadaşlar için kendi uygulamalarımı paylaşacağım diğer arkadaşlarında önerisini bekliyorum.

- Bilgisayar göz hizasında olmalı ben sürekli önümde değil bir gün sağa bir gün sola bir günde tam önümde duracak şekilde monitörü değiştiriyorum buda bir nebze boyunumu rahatlattı.
- Pomodoro tekniğini kullanıyorum bu teknik 25 dk çalış 5 dk. ara ver sonra 4 kez 25 dk çalışmada 15 dk ara ver şeklinde bu kısa aralarda bilgisayar başından kalkıp ofis içerisinde hareket ediyorum.
- Ofis koltuğum hem bel hemde boyun destekli
- Oturuş pozisyonumu düzenleyebilmek için 1 aydır bir alarm sistemi kuruyorum ve gün içinde 6 kez uyarıya göre duruşum bozuksa düzeltiyorum şuan epey düzeltme sağladım.
- Ayakta dik durmaya özen gösteriyorum.
- Monitörümün arkasında duvar yok ofis içerisine bakıyor buda arada monitörden dışarı baktığımda derinlik kazandırıyor baş dönmelerimi engelliyorum.
- Gün içerisinde 2-3 kez 10 ar dk. havluyu rulo gibi sarıp boynumun altına gelecek şekilde uzanıyorum.
- Boyun ve sırt egzersizlerini sabah akşam aksatmadan yapıyorum.
- Hergün 20 dk yürüyorum. (Koşma önerilmiyor)
- Yüzme ve Plates (maalesef şuan yapamıyorum.)

Şimdilik aklıma gelenler bunlar 2001 yılından bu yana bilgisayar başında olan birisi olarak bu meslek hastalığı eninde sonunda sizinde kapınızı çalabilir. Tedbirleri alın lütfen sizinde aldığınız önlemler ve çalışma şekilleri varsa paylaşın.
Edit: Eklemiyi unuttum bilgisayarlar ve cep telefonu tabletler zaman kavramını ortadan kaldırıyor ve stresi çok yükseltiyor lütfen haftada 1 gün tamamen uzaklaşın ve ailinizle sevdiklerinizle vakit geçirin mesai dışında işinizi bıçak gibi kesin belki iş verimliliğiniz düşecek diye düşünüyorsunuz ama ilerde bunun bedeli çok daha ağır ödeniyor teraziyi iyi ayarlayın.

Bende de skolyoz (omurga eğriliği) çıktı 35-40 derece.

dün gece boyun la sırtın birleştiği yerin ağrısından uyuyamadım buda muhtemelen yanlış oturmaktan ve koltuğun kötü olmasndan kaynaklı
hem tekerlekli oransız, ne yasnanılıyor yada rahat ediliyor tam rezil koltuk
iş yerindeki koltuğa yapacak birşey yok ama belirttiğiniz egzersizlerin benzerini gece uygulamadım şuan daha fazla ağrım var sanırım uygulamarı ağrım geçsin diye fazla yaptım her yerim ağrıyor
aşırı teknoloji bağımlısı olduk pubgler netflixler youtube lar vs vs.
ne zaman bu teknolojiye resmen deli gibi bağlı olduğumuz aklıma gelse Nuh a.s. hikayesi aklıma gelir..

Nuh As. bir kadını ağlarken gördü ona dedi ki: “Neden ağlıyorsun?” Kadın cevap verdi: “Oğlum gün yüzü görmedi genç yaşta gitti. Nuh As. tekrar sordu:
“Kaç yaşındaydı senin oğlun?” Kadın dedi ki: “250 yaşındaydı.” Nuh As. tebessüm etti ve şöyle dedi: “Öyle bir zaman gelecek ki insanlar az bir zaman yaşayacak 60-70 yıl ömürleri olacak” deyince kadın şöyle cevap verdi:
“Onlar evde yapacak mı?” Nuh. As. cevap verdi: “Bu ömür için hemde en âlâlarını yapacaklar” dedi. Kadın Nuh As. cevaben dedi ki: “Ben onların yerinde olsam iki kazık çakar, üzerini örter, rabbimi hamd ile tesbih ederim” dedi.

Ofiste ergonomi eksikliği bir çoğumuzun yaşadığı çok farkı sağlık sorunlarının temelini oluşturur. Ayrıca uzun vadede doğrudan kalıcı kas-iskelet sistemi hastalıklarına ve psikososyal bozukluklara yol açar.

İş dünyasında genellikle ofis çalışmaları hafif iş olarak tanımlanır. Zaten ofisler az tehlikeli işler sınıfında geçiyor. Ancak bu işin uzmanı olarak ofiste çalışmanın fiziksel efor gerektiren bir çok iş koluna göre sağlık açısından çok daha riskli olduğunu söyleyebilirim.

Bir süre önce ofislerde ergonomi hakkında detaylı rehber olabilecek bir yazı hazırlamıştım. Aşağıda paylaşıyorum, bilgisayar ile çalışan herkesin 5-10 dakika vaktini ayırıp okuması faydalı olur.

https://medium.com/@yenerkeskin/durd...n-4ccc4edf919f

Başarılı bir yazı olmuş tebrik ederim eminim birçoğumuz için faydalı olacaktır.

Çalışma masan eğer yükselebiliyorsa bir süre ayakta çalışabilirsin. Ama malesef fiyatları çok yüksek

http://www.tenexoffice.com/index.php...abilir-masalar

Gün içerisinde belli saatlerde ayakta çalışılabilir bunu kullanan ve fayda gören oldumu acaba. Uygulama alanı bulan arkadaşlar yazarsa sevinirim.

Konuyu okurken her tarafım ağrıdı

Bu konu sürekli açılır ve açılması da çok faydalı.
Bir çok genç arkadaş hep genç kalacaklarını zannediyorlar.
Yaklaşın 15 senelik internet programlamai tasarım ve pazarlama maceram sonunda yaşadıklarım;

Karpal tünel sendromu,
Ulnar tünel sendromu,
menisküs ve diz kapağı aşınması,
Bel fıtığı,
boyun düzleşmesi,
140 kg obezite...

Yani doğru şekilde oturmazsanız, doğru pozisyonda çalışmazsanız 35-40 lı yaşlarda ciddi eklem rahatsuzlıkları ve ağrıları sizi bekliyor.
Ve benim gibi 40 lı yaşlarda eklem problemleri yaşamaya başlarsanız 50'li -60'lı yaşlarda acınacak durumlara düşebilirsiniz.
Düzgün poızisyonda çalışın.
Arkadaş hepsini yazmış ama sadece klavye pozisyonunu atlamış.
Monitörün göz hizasında olması gibi mouse ve klavye pozisyonu da önemli.
Klavye ve mouse dirsek hizanızda olmalı.
Dirseğinizi ve bileğinizi dayamadan çalışın, mouselarınızın silikon bilek yastığı olsun
Bir de otururken dizlerinizi kırım ayaklarınızı sandalyenin altına çekmeyin mümkün olduğu kadar ayaklarınızı vücuttan ileri uzatarak diz kırmadan çalışın.

Saygılar.