4. Kilo veriş denemem -Öneri bekliyorum

İlk denememde 95 kiloydum spora başladım ve 85 kiloya düştüm bıraktım 105 kilo oldum sonra ikinci deneme 105 kiloydum başladım 90 kiloya düştüm bıraktım 125 kilo oldum üçüncü deneme 125 kiloda tekrar başladım 100 kiloya düştüm ve sonra tekrar bıraktım ve şuan da 135 kiloyum.

Gelelim asıl meseleye bu kilo verislerim genelde 1-2 hafta içerisinde oluyor ve sarkma falan olmuyor çünkü yaptığım iş masa başı spor yapmam yemek çok yerim, abur cubur çok yerim bir anda spora abanınca rahat kilo veriyorum ama şuan da çok kötüyüm artık rahatsız olma derecesine geldi geceleri uyuyamıyorum.

Şimdi tekrar deneme yapacağım ama bu spor deneyimlerim 3 haftayı hiç geçmedi çünkü tek gittiğinden dolayı hep sıkılıyorum var mı önerileriniz? Motivasyon verecek sözleriniz

Ayrıca abur cubur isteğim geçmiyor ne önerirsiniz?

Buraya durumum hakkında bilgi verecegim ve sürekli güncelleme yapacağım önerileriniz için şimdiden teşekkürler.

03.09.2019 ;
137 kiloyum ve spora yarın başlayacağım bugün yeme alışkanlığımı değiştirdim.

İf diyeti yap tavsiye ederim, google'dan ararsan ne olduğunu bulursun.

Başlama sen spora hocam bunun 850'ye kadar yolu var diyet yap

Hocam;
Spor olayını kafada büyütme. İnsanlar spor yapmadan kilo verilemeyeceğini düşünüyor fakat bence tam tersi söz konusu. Spor yapmadan zayıflamak çok daha kolay. Spor yapınca sadece şöyle bir algı oluşuyor. Ya o kadar spor yaptım, emeğim boşa gitmesin. Yemek yemeyeyim yada az yiyeyim...Şöyle anlatayım. Ortalama 70 kilo biri saatte 8 km hızla koşarsa yarım saatte yaklaşık 280 kalori yakar. Siz eve 2 parça çikolata yeseniz bu kadar kalori zaten...

Spor da yapın fakat sporda şu oluyor. Bir süre sporu sadece kilo için yapınca bıkkınlık veriyor. Zevk için spor yapın fakat zayıflamak düşüncesiyle spor yapıyorsanız hiç yapmayın. Bir süre sonra İş gibi oluyor çünkü. Sporu bırakınca diyeti de bırakırsınız. Beyin öyle çalışıyor.

Ben kilo vermek istediğim zaman şöyle yapıyorum. Mümkünse günde 2 öğün yiyorum ve protein ağırlıklı besleniyorum. Et, yumurta beyazı, yeşillik, salatalık falan besleniyorum. Az yediğiniz zaman, düzenli olarak yemeyi azaltınca emin olun kilo diye derdiniz kalmaz. Bugün ekmeği azaltın, yarın baka şeyi. Porsiyonları küçültün. 1 Günde kilo vereceğim diye derdiniz olmasın. Bir kaç aya yayın...Emin olun kilo vereceksiniz...Ani kilo vermek zaten sağlık için de sakıncalı. Düzenli olarak az az ama kararlı şekilde kilo verebilirsiniz...

170cm - 65 kiloyum. Belki merak edersiniz

Hocam aktif olarak bodybuilding ile ilgilenmekteyim. Ve ileriki yıllarda şampiyonalara katılma hedefim var. Kendi hedefiniz zayflama olmasın hedefiniz güzel bir fiziğe sahip olmak olsun. ama hırslanın zorlanın kendinize söz verin o kaslar yırtılmadan salondan çıkmayacağınıza. Ve tek olsanız bile sizinle ilgilenecek olan bir hoca olsun gittiğiniz salonda salonda yanınızda olmasa bile definasyon sürecinizde sizin gelişmeleriniz ile size güzel cümlecikler kuracak biri.

Kaç yaşındasın? Bunu küçümsemek için sormuyorum. Eğer genç biriysen ve şimdiden beslenme alışkanlığını değiştirip spora başlamazsan ileriki yaşlarda metabolizman daha da yavaşlıyacağı için kilo vermekte zorlanacaksın. Kendine hedefler koymuşsun daha öncesinde ve başarmışsın, bu çok güzel bir şey. Ama çözüm bu değil. Hedefin 3 hafta sonra şu kadar kilo vermek olmamalı. Hayatının geri kalanında da devam ettirmelisin bunu. Önünde 3 hafta gibi bir süre yok. Ne kadar süren olduğunu bilemezsin. Belki 30 sene belki 30 saniye. Sana düşen bu süreyi en güzel şekliyle değerlendirmelisin. Kendini koşullandırırsan sınırlarını göremezsin.

Konuna davet ettin madem şöyle bir kaç tavsiyem olsun;
- Kilo sorunun fazla olduğu için özellikle çocukluktan bu yana kilo problemi yaşıyorsan Diyetisyen kontrolünde diyet programı uygula, İF, Ketojenik, vb. diyet türlerini internetten okuyorak yapma böbrek ve karaciğer rahatsızlıklarına yol açar.
- Hiç bir diyet türü ve spor size kalıcı sonuç vermez. Vücudun verdiği yada aldığı kilo adaptasyon süreci vardır, vücut siz kilo vermeye çalıştıkça kilo almak ister. Ve kilo verirkende yetersiz beslenmeninde etkisiyle yağlarınızı koruyup kas kaybetminizi ister çünkü kaslarınız enerji tüketiyor vücudunuzda kıtlık psikolojisine girerek kendini korumaya almak adına katabolik etki yaratak kas oranınızı düşürmek ister.
- Sihirli değnek yok, Herşey irade vücudun 2 3 haftada verdiği kilolar çoğunluğu SU dur yağ değil, o yüzden vücudun sen beslenmeyi bozunca sporu bırakınca hızlıca tekrar geri alıyor kilonu. 7000kcal = 1 Kg Yağ demektir. Yani ya kalori yakacaksın yada az kalori alacaksın yada ikisini birlikte yapacaksın ki vücudun yağ kilosu versin.
- Doğru antrenmanı uygulamak hem kilo vermeni kolaylaştırır, hem kas kayıplarını engeller, hem deride sarkmaların önüne geçmiş olursun, hemde bazal metabolizmanı artırarak kilo kontrolünü kolaylaştırır.

6 Ay boyunca spor ve beslenme ile verdiniz diyelim, Vücudunuzun bu verilen kiloya adapte olması ortalama 6 ayınızı daha alır. Rutini bozmayın. Süreki kilo verip almak metabolizmayı bozar ve işinizi her seferinde dahada zorlaştırmış olursunuz.

Başarılar

Sporu birakma, bir hayat tarzina donusturun. Ve sacma sapan abur cuburlardan da vazgecin.