Uykucu şirinmiyim

Almanya soguk o yuzden

Sivasda 2k rakımda 5 saat uyuyorum oto kalkıyorum, bu tez doğrudur

Uyku konusunda şunu kesinlikle söyle bilirim, vücudun istediği vitamin ve mineraller tam alınmayınca insan hantallaşıyor. Özellikle, b12, b1 ve folik asit yönünden hem gerekli besinlerle hem de takviyeler ile vücudu toplarsanız daha az uyku ile daha verimli gün geçirebilirsiniz. Hatta sigara da içmiyorsanız her şey daha güzel olabilecek...
Kısa süre bu şekilde yaptım çok etkisini gördüm, ama devam ettiremedim sağlıklı olmayı çünkü gelişigüzel yaşamaya alışmışız. Ama tekrar düzenli olarak başlayıp devam ettireceğim.
Tahlil yaptırın,eksiklerinizi bulun ve bunları tamamlayın....

Kurdan kaynaklı hocam.
Panik yapmayın.

büyük şehirler rezil durumda, özellikle yaşadığım yer, şuan nem oranı yüzde 75 civarlarında (istanbul esenyurt)
sağlam kazansaydım defolup giderdim bu şehirden,

Hocam 2k rakım neresi sivasta, nemrut dağı 2 küsür k
🤣😁😁 şimdi ben berlinde nerden bulacağım 2k rakımlı yeri🤣🤣🤣🤣

Yok hocam onla alakası yok, sıcağıda iyi sıcak adamı pişiriyor, yine aynı,
Ben şu kanıya vardım; stres düzensiz beslenme, hava kirliliği. Cünkü türkiye tatile gelince stres yok beslenmeyide tam düzenli olmasada çoğu şey organik, hava desen berlinin havasından kat kat temiz. Ben buna bağlıyorum artık.
Tahlil düşünüyorum ama bi türlü fırsat bulamıyorum, yukarda arkadaşa dediğim gibi ben artık stres düzensiz beslenme ,düzensiz beslenme kanısına vardım. Siğara içmem, alkol arada sırada,beslenme günde 1 defa bol kahve cay su tüketirim,😔😔😔
Yok hocam ondan değil, kurun bana düşsede cıksada yararı olmaz😁 (para yok para)

Uyku apayrı bir konu. Burda yazmakla çözülmez sorununuz. Tek bir şey kaynaklı olabilir. Bir kaç etmen tetikliyor olabilir.

-Nefes düzeniniz nasıl? Burun tıkanıklığı, horlama, uyurken nefes tutma gibi sorunlar varsa bu uyku kalitenizi yüksek derecede düşürür.
Eğer burun kankalarınızda problem varsa evdeki halı, kilim vs alerji yapıyor ve uykuda farkında olmadan kaliteli nefes alamıyor olabilirsiniz mesela.

-Psikolojiniz ne durumda? Depresyon döneminde, uzun süren can sıkıntılı dönemler de beden kendini kapatır. Bunuda uyku ile yapar. Bununda farkında olamayabilirsiniz. Ertesi güne size heyecan veren bir şey olmalıki uyanabilesiniz. Heyecan vermese bile bir beklentiniz, umudunuz yada canınızı sıkan şeylerin olmaması lazım. Varsa bunları ufak ufak çözmeye çalışın.

-Yattığınız odanın sessiz olması, yeterince karanlık olması, iyi hava ve nem almış olması de ayrı bir kriter. Cam açık ve sokak lambasından ışık geliyorsa buda sizin uyku kalitenizi azaltabilir.

-Yine odanın sıcaklığı da ayrı bir kriter. Oda sıcaklığının belli bir seviyede olması gerekiyor. Çok sıcak yada soğuk sizin uyku düzeninizi bozar. 14-19 arasıydı sanırım bu.

-Gün içinde yeteri düzeyde aktivite de bulunmanız gerekiyor. Eğer az hareket eden biriyseniz bu sizin gece uykunuzu yine olumsuz etkileyecektir. Gün içinde olabildiğinde hareket edin, sağlıklı beslenin, su için.

-Yatağa girerken telefonunuzu bırakın ve yatmadan yarım saat önce herhangi bir ekrana bakmayı bırakın. TV, telefon, pc hepsini bırakın.

Tüm bunları gözden geçirdikten sonra devam ederse o zaman bir doktora gidip ufak bir kontrolden geçin.


Bayağı mini makale çıkarttım size bakın (:

bence de bu doğru doğuda 4 saat uyku yetiyor sabahın köründe kahvaltı için kalkıyorum ama batıda artık iş yüzünden mi yoksa sinir stres yorgunluğu mu bilmiyorum 10 saat uyku yetmiyor öğlen kalkıp sabah kahvaltısı yapıyorum

İmranlı kızıl dağ hocam