Diyete Başlıyorum

vücutları değişmek istiyorum son oluruyla birlikte pm pls

Selamlar

Yaşadığım şehrin sunduğu lezzetlerin sonucu olarak 125 kg'a ulaşmış bulunuyorum Allah'tan boy uzun(1.85cm), çok göstermiyor

15.04.2019 tarihinde spor ve diyete başlama kararı aldım yaptırdığım tahlil sonuçlarını aşağıda yazacağım durum kritik hal aldı yani yumurta ****n ağzına geldi

Açlık Glukoz : 87
Tokluk Glokoz : 113
bunlarda çok sıkıntı yokta
İnsilün Direnci: 11.3
Normalde 3.0 üstüne diyabet başlangıcı tanısı konuyor ve ilaca başlanıyor
hbA1c : 6.1
üst sınırda

- Un, Şeker ve Tuz'u Tamami ile hayatımdan çıkardım
- Kalori hesaplaması yaparak kendi öğün yemeklerimi hazırlıyorum gram hesaplıyorum
- Kola, Çikolata, Tatlı ve gruplarını hayatımdan çıkardım.

Kendi diyet programımı oluşturuyorum yemekleri kendim hazırlayınca bilmiyorum psikolojik olarak mi yediğimle doyuyorum (diyet öncesi yediklerimin 1000'de 1'i ).

Şuan kendime hazırladığım öğünleri not ediyorum 1 2 ay sonra başarlı olursam burada sizlede paylaşmak isterim.

şimdi vücut çalışan arkadaşlardan bir ricam var sadece koşu, karın ve bisiklet çalışmak istemiyorum kilo verip derimin sarkmasındansa vücut'da şekillensin istiyorum spor salonunda bölgesel ağırlık çalışmaları vs. spor salonunda hem kilo verme ve hemde vücut çalışmak için önerilierinizi ve programlarını bekliyorum
Kilo: 125
Boy: 185

Bir Antep olmaz belki hocam ama 6 sene Hatay'da yaşaydım. Türkiye de mutfak denince 1 Antep 2 Hatay o bile bana mısın demedi.

nediyim hocam allah sendeki metebolizmayı bize de versin

Merhaba hocam bazen sağlığımıza verdiğimiz zararların farkına çok geç varıyoruz.
Daha önce bende yaşamak için yiyenlerden değil yemek için yaşayanlardandım. taki artık nefes bile alıp vermekte zorlandığımı hissedene kadar tabi gizli diyabet başlangıcıda cabası, ilk olarak bazal metabolizma hızına baktırmalısın Örn: olarak çıkan bmh 1700 ise ilk etapda 1500 kalorilik diyetle ve protein ağırlıklı beslenerek başlamanda fayda var. Hızlı kilo verme adına yapılacak olan büyük kalori açıkları yavaş olan bm hızını daha fazla düşürecek, şeker seviyende sorunlara neden olacak ve sana daha fazla zarar verecek.Bu yüzden kesinlikle diyet olayında spor alanında işi bilen bir diyetisyenle ilerlemen çok daha iyi olacak.

Spor konusunda sabahları imkanın varsa 6 - 7 gibi 30 DK - 45 DK arası koşu ve sonrasına 10 dk hiit kardiyo eklemen ve antrenmandan 1 saat sonra kahvaltını yapman olacaktır. Ağırlık antrenmanı olarak spor geçmişin yoksa önce karma antrenman öneririm, bölgesel antrenman kolay gözükse de setleri doğru yapmadığın sürece sana zararı olacaktır.Bölgesel antrenmana 1 aydan sonra geçiş yapmalısın ve bu şekilde yapacağın bir çalışma sana çok fazla artı sağlayacaktır.

teşekkür ederim hocam verdiğiniz bilgi için diyetisyen konusunda psikolojik fobim var daha öncesinde aynı şekilde diyet spor başladığımda ortalama 2 ay başarılı şekilde devam ediyordum taa ki diyetisyene gidip diyetisyenin verdiği programa uyana kadar herşey alt üst oldu hergün yemek yeme isteği fazlasıyla geri döndü bunun dışında diğer önerilerinizi dikkate alacağım.