Aktif spor yapıyorum bende hepimiz gibi bilgisayar başı durumlarından dolayı zamanında çok fenaydım
Tabi Kayseriliyle evlenmenin etkileri de vardı
Malum seviyorlar hamur işlerini, yedik babam yedik zamanında...
+20 kadar fazlam vardı. Akabinde kendim araştırarak bir program yaptım ve şu an HULK gibiyim.
Neler yapıyorum onları aktarayım belki esinlenen olur;
1.) Öncelikle bu iş tamamen kısa/orta ve uzun vadeli olarak değerlendirilmesi gerek bir süreç.
2.) Kısa vade de hevesle çok efor harcayacak ve az yiyeceksiniz muhtemelen bunu yapmayın
3.) Neden derseniz buradaki amaç orta ve uzun vadede uygulanabilir bir sistem kurmak olması gerekiyor.
4.) Aksi takdirde çabuk demoralize olur veya yaşam tarzından dolayı bırakmak zorunda kalabilirsiniz.
5.) İlk yapılması gereken kesinlikle hamur işlerini ve kahve+çay eşliğinde alınan şekeri hayattan çıkarmak.
6.) Bunun sporla falan da çok ilgisi yok un ve şeker zaten kafadan kanseri de tetikleyen hücre yapısını bozan tehlikeli maddeler
7.) Un ve şekeri hayatımızdan çıkardıktan sonra vücudun dengesi 1 hafta içerisinde düzelir. Ve ödem atmaya başlarsınız.
8.) Bunun haricinde FAST FOOD Pizza, Burger King, Mc Donalds falan gördüğünüz yerde arkanıza bakmadan kaçıyorsunuz. Asla ama asla bulaşmıyorsunuz.
9.) Ev yemeklerinden de hiçbir şekilde korkmayın, dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Tabi Makarna ve Pilav yine kategori dışı.
10.) Karbonhidrat konusunu 1 ay sonra yeniden hayatınıza sokabilirsiniz, ama ilk etapta uzak durmanız gerekiyor.
11.) Neden derseniz sonuçlta spor yapan bir vucudun karboya ihtiyacı olacaktır. Protein gerekli enerjiyi vermez.
12.) Ama önce buradaki hedefimiz ödemden kurtulmak ve metobolizma hızını yükseltmek.
13.) Şimdi hazır havalarda düzeliyorken, beton şehirde yaşamayanlar için en güzel şey açık havada yürüyüştür. 45-60 dakikalık sabah yürüyüşleri sizi sizden alacaktır.
14.) Sabah uyanınca sade Türk kahvenizi için ve her hangi bir şey yemeden kendinizi sahile, parka vs atın. Kahve metabolizmayı hızlandırır bu açıdan önemli..
15.) Yürüyüş bittikten sonra 4-5 yumurta, 10 zeytin mutlaka içeren kahvaltınızı yapın. Süt ürünleri şişirir bu sebepten tavsiye etmiyorum.
16.) İyi peynir bulabilirseniz güzel mayalanmış, yiyebilirsiniz iyi gelecektir.
17.) İşe başladığınız zaman özellikle strese bağlı abur-cuburdan kesinlikle kaçın. Ceviz/Fındık/Badem/Kayısı çekmecenizde olsun acıktıkça 2-3 tane ağza atabilirsiniz.
18.) Masa başında kronometreyi kuruyoruz, her 30 dakka da bir bardak su içiyoruz. Her 1 saatte de hafif ayaklanıp yürüyoruz.
Şİmdilik bu kadar yazıyorum. İlk etapta fitness, crossfit falan bu detaylara girmiyorum.
