Selamlar, 2,5 sene fitness geçmişim oldu.

Tasarımcıyım ve gün boyu bilgisayar başındayım.
125kg idim başlarken, 4-5 ay sonrasında 85 kg'ya düştüm.

Sizin bahsettiğiniz gibi birden kesmedim her şeyi. Canım çok istediğinde ağzıma atıyordum tatlı, hamur vb.
Endomorf vücut anatomisine sahibim, biraz bakarsanız eğer kilo almam çok kolay ve vermem çok zor.

Vücudunuz bir süre sonra kendini duruma hazırlayacaktır. 1 haftayı günlere böldüm ve şöyle bir sistemim vardı;

Pazartesi : Göğüs + Kanat + sırt + 1 saat kardiyo.
Salı : Sadece kardiyo.
Çarşamba : Ön kol + arka kol + 1 saat kardiyo
Perşembe: Sadece kardiyo.
Cuma : Omuz + Bacak + Kardiyo. (Bacak olduğu günlerde ilk olarak kardiyo girmenizi öneririm.)
Cumartesi : Sadece kardiyo
Pazar : Tatil

2 haftada 1 gün kendime izin veriyordum. İstediğim yemek ve tatlıları fazla abartmadan yiyordum.

Diyet olarak da ;

Sabah 4 yumurta (1 sarı - 4 beyaz) + Öğle arası 350 gr tavuk göğsü (haşlanmış veya zeytinyağı ile ızgara) + akşam ise evde çıkan yemeğe göre ekmeksiz yarım tabak yiyordum.
Bunlara ek olarak öğün aralarında acıkırsam meyve tüketiyordum.(Ağırlıklı Elma ve Nar)

Bu program sonunda 4 ay kadar kısa bir sürede istediğim vücuda sahip oldum ve bir süreden sonra iş ciddiye bindi.Sağlam bir şekilde antremanlar geçirmeye başladım.

Umarım faydam dokunmuştur, iyi forumlar