kilo alamama sorunu

genellikle insanlar kilo verememe sorunu yaşarlar fakat bende tersi durum söz konusu ne yaptıysam işe yaramıyor kilo alamıyorum yaklaşık 2 yıldır sabit 55 kiloda kaldım ve tuhaftırki kiloda veremiyorum sabit durmuş durumdayım insan oldugumdan şüphe eder oldum benimle aynı durumu yaşayıpta çözüme kavuşturan arkadaşlar varmı, nasıl bir çözüm izlemeliyim? boyuma göre fazla zayıfım ve artık özgüvenimi bile kırıyor kilo sorunum.

Edit: herhangi bir saglık sorunum yok, sigara yok, alkol yok

1.70 e 57 kılıyım kilo 3 yıldır sabit. Bende kilo alamıyorum 😊 o kadar yememe rağmen vitamin değerleri eksikmiş. Ondan olduğunu düşünüyorum ben. Sizde vitamin kontrol ettirin isterseniz

Eğer herhangi bir sağlık problemin yoksa "ne kadar yesem de kilo alamıyorum" diye bir laf yok. Demek ki yeteri kadar beslenmiyorsun. Günlük alman gereken kalori miktarını öğren ve onun 300-500 kalori üstüne çık. Bu şekil de aşırı fazla yemek yemeden 1 ay için de 1.5-2 kilo alabilirsin. Tabii daha sağlıklı kilo almak istiyorsan bir uzman ile görüşüp kendine bir beslenme programı hazırlat, bünyeni zorlamadan istediğin kiloya çıkabilirsin kolaylıkla.

Bende sizin gibiydim zamanında sigarayı bıraktıktan sonra baya topladım kendimi sigara içiyorsanız bir an önce bırakın derim.

183- 65 kiloyla başladım 3 hafta önce şuan 70.5 oldum
bende 3-4 hafta önce nasıl kilo alırım diye konu açmıştım

Sigara alkol vs. Hiç yok reis. 2 3 ayda bir öyle arkadaş ortamında nargile var sadece oda çok abartmıyorum bile

Bende aynı durumdayım, vitamin degerlerinizi kontrol ettikten sonra nasıl bir çözüm yolu izlediniz, işe yaradımı? Ben artık herşeye umutsuz gözüyle bakıyorum

Nasıl yaptınız 😀



Vitamin iğnesi verdiler önceden hep uyuma isteğim vardı iğneler biraz o durumu toparladı ama kiloda gram oynadı sadece.

Bunun bir denklemi var ve çok basit. Günlük vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarının üzerine çıkmanız gerekir. Bunu sağlarsanız kilo alırsınız. Örneğin sizin vücudunuzun günlük kalori ihtiyacı 2000 Kcal diyelim. Siz kilo almak istiyorsanız bu kalori 2000'in altında kalmamalı. 2500 belki 3000 olmalı. Tabi kilo alacağım yüksek kalori lazım diye gidip abur cubur veya sağlıksız yiyecekler tüketirseniz sonra yağ tulumu olup çıkarsınız bu seferde vücut formunuz kaybolur ve eski halinize dönmek için uğraşır durursunuz. Sağlıklı gıdalarla bunu gerçekleştirmek önemli.