Bunun bir denklemi var ve çok basit. Günlük vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarının üzerine çıkmanız gerekir. Bunu sağlarsanız kilo alırsınız. Örneğin sizin vücudunuzun günlük kalori ihtiyacı 2000 Kcal diyelim. Siz kilo almak istiyorsanız bu kalori 2000'in altında kalmamalı. 2500 belki 3000 olmalı. Tabi kilo alacağım yüksek kalori lazım diye gidip abur cubur veya sağlıksız yiyecekler tüketirseniz sonra yağ tulumu olup çıkarsınız bu seferde vücut formunuz kaybolur ve eski halinize dönmek için uğraşır durursunuz. Sağlıklı gıdalarla bunu gerçekleştirmek önemli.