Ben Uyku Düzenini Nasıl Yapacağım

Kısaca şöyle analtayım.
Bu yakınlarda uyku düzenim hiç yok saat 05.00 - 06.00 arası yatıyorum bazen 20-30 dk sonra uyuyup kalıyorum sabahları 10.00 11.00 bazen daha erken kalkıyorum bu sürede saat 12.00 bulabiliyor.(Düzenli bir aralık yok) .Uyanırken genelllikle sıçrayarak uyanıyorum ya da çok sinirli kaygılı uyanabiliyorum.Gün içinde bazen abimin yanınan çalışmaya gidiyorum,ya da evde spor yapıyorum,uzun yürüşler yapıyorum yorulayım diye ama eve gelince bir köşede uyuyup kalıyorum.İUyumamamk için duş almak,müzik dinlemek ama yatakta yatmadan,ya da kahve iç dediler yaptım sonuç çoğu kez başarısız oldu.llaki yatağımda uyumak değil nerede olursa uyuyabiliyorum.Aslında uyuma ve uyanma saatlerim belliydi.Gece en fazla 02.00 civarı yatıyordum 9-10 gibi kalkıyordum ama annem kuzenin çocuğuna destek olsun diye bakmaya başladığından beri tüm düzenim bozuldu.
Bu şartlarda ne yapabilirim bitkisel çaylar işe yarıyor mu ?İlaç vs kullanmak istemiyorum neler yapabilirim?
Ayrıca son günlerde çok karasızım dalgınım dikkatim çabucak dağılıyor,normale göre daha sinirliyim bunlar uykusuzluktan olablir mi ?

Hocam her yerde her an uyuyabiliyorsan senden iyisi yok bence. Bende tam tersi uyuyamaktan nefret ederim.


Ayrıca sıçrayarak uyanma sebebin o an bişey düşmüştür ya da bi ses olmuştur bence bundan kaynaklıdır. Yani bazen bana da olur

Ben her yerde uyuma gibi bir huyumu hiç sevmiyorum.
Olabilir ses olduğu için öyle uyanma.

uykusuzluktan dolayı sinirli oluyorsun gün içerisinde ama kalkınca herkesi tersliyorsun muhtemelen. bu olaya alışmanı tavsiye etmem çünkü hem sağlığa zararlı hem de kötü bir olay. abi dayanilirsen hiç uyuma ve düzene sokmaya bak. olmuyorsa sporla falan yor kendini ve uyumaya bak.

bizim gibi işin hep bilgisayarda ve bu bağımlılık yaptıysa bir şekilde düzene girmen ve gün içerisinde en az 5-6 saat uyuman lazım ki gece uyumaktan bahsediyorum

1 gün hiç uyuma sonra saat 23.00'da uyu sabah 06:00'da kalk bunu bir süre devam ettir vucüt alışacak. Tabii 1 gün uyumaman lazım buda mecburi ve gün içinde spor yaparak yorulmanda gerekiyor uyuman için.

Geceleri uyku tutmuyor keşke tutsa eskiden hiç böyle bir sorunum yoktu.

Aynı durum bende de var. Yatağa ne zaman geçsem abartmıyorum minimum 2 saat sonra uyuyabiliyorum. Bazen 4 saati falan buluyor uyumaya çalışmam. Genelde sabah 6 gibi yatıyorum ve 11-12 gibi kalkıyorum. Çok denedim 1-2 gün uykusuz kalıp akşam erkenden yatmışlığım çok oldu, uyku düzenini oturtmak için. Ama nafile. 2 gün sonra yine sabahlara kadar uyku tutmamaya başladı. Saldım artık yapacak bir şey yok.

Aslında problemin cevabını konuda kendin yazmışsın zaten. Sen şimdi anneni yanına al pc başına geçirt ve bu açmış olduğun konuyu okut sorun sende değil annende çünkü kuzenin çocuğuna baktıktan sonra herşey başlamış

Yapacak birşeyimiz olmalı hocam bu şekilde olması çok kötü