Sabah UYANAMAYANLAR ÇÖZÜM VAR MI ?

10 tane alarm kurarsanız beyninizi zamanla buna alıştırır, erteleme psikolojisine sokarsınız. Tek alarm kurun. Erteleme şansınızı sıfırlayın.

Uyanmak için kendinize bir sebep bulun. İş güç para kimisine motivasyon olabilir ancak bunlar bence kötü motivasyon araçları. Gün içerisinde birkaç dakika / saat kazanıp bir kitap okumayı, bir alanda çalışma yapmayı, bir yerleri gezmeyi, spor yapmayı istemelisiniz. Bunlar kişisel şeyler tabii ki. Örneğin sanatsal faaliyetleri de buna dahil edebilirsiniz. Tutkuyla yapacağınız şeylere ihtiyacınız var.

Çok rahat yataklarda yatmayın. Yattığınız yer çok sıcak olmasın. Sizi gevşetmesin.

Sabah gözlerinizi açar açmaz bir anda doğrulmayı alışkanlık edinin. Yatakta sağa sola dönmek yerine bir anda yerinizden doğrulun. Bir an önce o yataktan uzaklaşın. Bir süre sonra ne ara yataktan kalktığınızı bile hatırlamazsınız. Beyin bunu otomatik hale getirir daha bilinciniz açılmadan kendinizi kalkmış bulursunuz.

Şeker, sigara, pis hava gibi vücudu yoran dış etmenlerden mümkün olduğunca kaçının. Şeker ve sigara bence çok önemli değil ancak hava gerçekten önemli. Dinlenmek için vücudun gece boyunca bol bol oksijen alması şart. Mevsim fark etmeksizin bir yolunu bulun odada hep bol bol temiz hava olsun. İster cam açın ister başka bir çözüm üretin ama mutlaka bir şey bulun.

Her gün aynı saatlerde yatıp aynı saatlerde kalkmayı alışkanlık haline getirin.

Yatakta geçirdiğiniz vaktin hayatınızdan çaldığının farkına varın. 1 saat az uyuyacak olsanız 30 yılda 450 gün fazla yaşamanızı sağlar. 2 saat azaltmak 900 gün... Ölüm tarihinizi bilseniz 1 yıl ertelemek için elinizden geleni yapmaz mıydınız? Ölüm tarihinizi bilmiyoruz ancak onu ertelemek, bu hayatı daha fazla yaşamak isterseniz formülü daha az yatakta vakit geçirmek. Vaktin değerini bilin. Bunu okuyup geçmeyin gerçekten içselleştirin. Kendinizi neden 1-2 yıl önce mezara koyasınız?

Yanlış teşhisle kullanmak zorunda kaldığım ve önemli yan etkilerinden biri ağır uyku olan bir ilaçla dahi bu sayede başa çıktım. Uyku sürem eskisine göre yine de arttı ancak o artmayı diğer ilaç kullanıcılarına nazaran oldukça aza indirdim. Size de yardımcı olur umarım.

Yazdıktan sonra aklıma geldi. Bu alışma sürecinde tam yatmadan önce 600-700 ml su için. İçiniz alıyorsa daha fazlasını için. Sabah en azından tuvaletiniz geldiği için mecburen uyanırsınız. Su çok soğuk olmasın ki gece uyku esnasında sizi kaldırmasın. Soğuk su daha hızlı şekilde idrar haline gelir.

Gece yemememek, sürekli şekerli ve zararlı şeyleri yiyip / içmemek. Bunları yaptıktan sonra gece 2'de yatıp sabah 8-9 gibi uyanmaya başladım. Tavsiye ederim.

Gece uyumak için çözümü olan varsa bilgilendirirse sevinirim

Çevresel faktörler(yeme içme, stress vs) çok büyük etken. Onu zaten soyluyoruz fakat, erken uyanmak için biyolojik saatinizi iyi kavramanız lazım. Uyku düzenimiz dalgalıdır. bi periyotta derin(Rem) bi periyotta hafif(non-Rem) uyku halinde uyuruz. Eğer çalar saatiniz derin uykuda çalıyorsa bedeniniz halen uyku halindedir. cıkması zor olur uyanamazsınız. Ama hafif uyku sırasında uyanırsanız dinc ve uykuyu almış olarak uyanırsınız.
4 saat uyuyup uykuyu almış gibide uyanabilirsiniz, 9 saat uyuyup uykuyu alamamış gibide.

Bunu en iyi siz, bedeninizi test eder bulursunuz fakat bunu basitleştiren wake up time calculator diye uygulamalar var. bi inceleyin derim. ne demek istediğimi anlarsınız.

edit: işin uzmanı değilim, biraz okuma ve kişisel tecrübemi paylaştım.

Tek yapman gereken stabil olarak uyumak ve uyanmak. Hergün aynı saatte uyumak ve uyanmak. Bir gün dahi atlamadan en azından bir hafta bunu yapmak.

Motivasyon çok önemli, eğer sizi motive eden bir durum varsa, alarm çalmadan uyanırsınız

sorun sizde değil, sorun yaşadığımız memleketin havasının bozuk oluşunda, gidin köyünüzde birde uyanın sabahın köründe dimdik ayakta olurusunz.

yatmadan önce mi kullanıyorsunuz, detay paylaşır mısınız ?

1 er dk aralıklarla farklı zeminlere koyun hocam telefonları bide en rahatsız edici zil sesini koyun