Çevresel faktörler(yeme içme, stress vs) çok büyük etken. Onu zaten soyluyoruz fakat, erken uyanmak için biyolojik saatinizi iyi kavramanız lazım. Uyku düzenimiz dalgalıdır. bi periyotta derin(Rem) bi periyotta hafif(non-Rem) uyku halinde uyuruz. Eğer çalar saatiniz derin uykuda çalıyorsa bedeniniz halen uyku halindedir. cıkması zor olur uyanamazsınız. Ama hafif uyku sırasında uyanırsanız dinc ve uykuyu almış olarak uyanırsınız.
4 saat uyuyup uykuyu almış gibide uyanabilirsiniz, 9 saat uyuyup uykuyu alamamış gibide.

Bunu en iyi siz, bedeninizi test eder bulursunuz fakat bunu basitleştiren wake up time calculator diye uygulamalar var. bi inceleyin derim. ne demek istediğimi anlarsınız.

edit: işin uzmanı değilim, biraz okuma ve kişisel tecrübemi paylaştım.