Bir diyet öyküsü:)

Arkadaşlar Merhaba,

Fazla kilolarımdan yakınırken Facebook'ta bir diyetisyenin profilini gördüm. Zayıflamak isteyen kişilerin önceki ve sonraki resimlerini gördükten sonra kendi kendime sordum niye bende böyle olmayayım, sigarayı nasıl bıraktıysam bunuda başarabilirim dedim ve o diyetisyene gitmeye karar verdim.

29.01.2017 Tarihinde diyetisyen kontrolünde zayıflamaya başladım. Verdiği diyet listesini uygulamamı söyledi ve 15 gün sonra(04.02.2017) kontrole çağırdı. Verdiği diyet listesine iş yoğunluğundan dolayı %95 uyum sağladım diyebilirim.

Konuyu elimden geldiğince güncel tutacağım. Diyete başlamak isteyen kişilere umarım ön ayak olurum. Sormak istediklerinizi sorabilirsiniz.

Diyete başlama tarihi: 29.01.2017
Boy: 1,71
Diyete Başlangıç : 97,6KG Hedef Kilo: 82-83KG arası
Vücuttaki Yağ oranı: 39,5KG

1.Kontrol Tarihi: 04.02.2017

Verilen Kilo: 3,1 KG
Kilo: 94,5KG
Verilen kiloların tümü vücuttaki yağdan verildi: 36,4KG

2.Kontrol Tarihi: 24.02.2017

Verilen kilo: 1,4 KG

Kilo: 93.1KG

1 AYDA VERİLEN TOPLAM KİLO: 4,5KG. Verilen kiloların 4kg'si yağdan 0,5Kg ise kastan gitmiştir.

3.Kontrol Tarihi: 17.03.2017
Verilen Kilo : 3,4 Kg
Kilo : 89,7

4.Kontrol Tarihi : 14.04.2017

Verilen Kilo: 3kg

Kilo : 86,7

Diyete Devam

kolay gelsin hocam simdiden, bende bir ara kilo verdim bayağı. dikkatsiz beslenmeden dolayı tekrar aldım. boy aynı kilom 85. spor ve diyet olarak neler önerdi? kilo vermek sıkıntı değilde önemli olan yağdan vermek. detay verirmisin buradan veya özelden? beraber zayıflayalım

Takipteyim hocam. Başarılar [emoji106]


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Az yemek ve sık sık. Öğünlere dikkat etmek gerekli. Yağ, şeker, tuz, çikolata, kuruyemiş, alkol, sigara hepsinden uzak durulması gerekiyor. Ekmek olarak Kepek yada Çavdar ekmeğini öneririm

Sabahları yumurta. Kahvaltı hariç tüm öğünlerde yoğurt. Hatta yatmadan 1 saat önce bile yoğurt

Gün içerisinde yeşil çay, meyve. Öğlen ile akşam öğünü aynı olmaması gerekiyor. Öğlen sebze, aksam et yemeği. Günde en az 2 litre su içmek gerekli

spor var mı hocam?

Şu anlık spor vermedi. Zaten başlarsak sürekli devam etmek gerekli.

30 kg üstü kilo vermiş birisi olarak size en iyi tavsiyeyi vereyim.

aklınızdan diyetteyim fikrini çıkarmalısınız, çünkü bilinçaltı hep birşeyleri bekliyor ve kilo vermeniz belli süre sonra sona eriyor genellikle ve verseniz dahi sonraki süreçte tekrar alıyorsunuz

işte tamda bunun için artık diyet lafınız çıkarıp düzenli beslenme koymalısınız adını hatta sağlıklı beslenme diyin. Atalarımızın dediği süper bir söz var onu "azı karar fazlası zarar" az yiyin ama bunu yaparken yavaş yavaş gidin ve 1 haftada 1 ayda istediğiniz kiloya ulaşamazsınız bunu bilin. 100 kg üstü iseniz genelde ilk aylarda 3-4 kg verebilirsiniz ama sonra bu durum 2 kg lere kadar düşer bu çok normaldir.

her insanın bünyesine göre günlük kalori ihtiyacı(GKİ) vardır bunu bir beslenme uzmanına ölçtürün. diyelim ki GKİ niz 2000 kcal çıktı işte bu bizim püf noktamızdır eğer her gün 2000 den az alırsanız kilo vermeye başlar ve devam edersiniz.

diyelim ki 100 kg siniz ve 1 sene boyunca sağlıklı beslenerek günde 1750 kcal alıyorsunuz 365günx250kcal=91.250kcal yaptı bakalım bu kaç kiloya denk gelecek 1 kg 7700 kcaldan meydana geliyor buda 91.250/7700 işte bu 11.85 KG gibi bir rakama denk geliyor.

Bunu yaparken dikkat edilmesi gerekenler var yediğiniz hiç birşeyi hayatınızdan tamamen çıkarmayın şekeri ekmeği filan azaltın olabildiğince azaltın günde 1 ekmek yiyorsanız zamanla 3 çeyreğe sonra yarıma sonra çeyreğe indirin ama tamamen bitirmeyin.

elinizden geldiğince abur cubur yemeği bitirin çünkü bu ürünler sağlıksız ve bizim sağlıklı beslenme durumumuza aykırı duruyor. ama tamamen kesmek imkansız olduğu için binde 1 kaçamak yaparsınız ama böyle bir durumda ise o gün diğer yiyecekten mesela ekmekten azaltırsınız.

özel günler olur d.günü vs , toplanıp mangal yaparsınız vs, bayram vs, işte böyle günlerde dikkat edip o gün en azından kalori ihtiyacınızı aşmamak lazım.

Başarılar Hocam Bende Diyetteyim ve şuana kadar 26 kg gitti Biz verebiliyorsak bu konuyu okuyan kilo vermeyi düşünen arkadaşlarda verebilir birşey kaybetmezseniz deneyin

bir ben yapamadım şu diyet olayını 95-100 arasında gidip geliyorum sürekli