30 kg üstü kilo vermiş birisi olarak size en iyi tavsiyeyi vereyim.

aklınızdan diyetteyim fikrini çıkarmalısınız, çünkü bilinçaltı hep birşeyleri bekliyor ve kilo vermeniz belli süre sonra sona eriyor genellikle ve verseniz dahi sonraki süreçte tekrar alıyorsunuz

işte tamda bunun için artık diyet lafınız çıkarıp düzenli beslenme koymalısınız adını hatta sağlıklı beslenme diyin. Atalarımızın dediği süper bir söz var onu "azı karar fazlası zarar" az yiyin ama bunu yaparken yavaş yavaş gidin ve 1 haftada 1 ayda istediğiniz kiloya ulaşamazsınız bunu bilin. 100 kg üstü iseniz genelde ilk aylarda 3-4 kg verebilirsiniz ama sonra bu durum 2 kg lere kadar düşer bu çok normaldir.

her insanın bünyesine göre günlük kalori ihtiyacı(GKİ) vardır bunu bir beslenme uzmanına ölçtürün. diyelim ki GKİ niz 2000 kcal çıktı işte bu bizim püf noktamızdır eğer her gün 2000 den az alırsanız kilo vermeye başlar ve devam edersiniz.

diyelim ki 100 kg siniz ve 1 sene boyunca sağlıklı beslenerek günde 1750 kcal alıyorsunuz 365günx250kcal=91.250kcal yaptı bakalım bu kaç kiloya denk gelecek 1 kg 7700 kcaldan meydana geliyor buda 91.250/7700 işte bu 11.85 KG gibi bir rakama denk geliyor.

Bunu yaparken dikkat edilmesi gerekenler var yediğiniz hiç birşeyi hayatınızdan tamamen çıkarmayın şekeri ekmeği filan azaltın olabildiğince azaltın günde 1 ekmek yiyorsanız zamanla 3 çeyreğe sonra yarıma sonra çeyreğe indirin ama tamamen bitirmeyin.

elinizden geldiğince abur cubur yemeği bitirin çünkü bu ürünler sağlıksız ve bizim sağlıklı beslenme durumumuza aykırı duruyor. ama tamamen kesmek imkansız olduğu için binde 1 kaçamak yaparsınız ama böyle bir durumda ise o gün diğer yiyecekten mesela ekmekten azaltırsınız.

özel günler olur d.günü vs , toplanıp mangal yaparsınız vs, bayram vs, işte böyle günlerde dikkat edip o gün en azından kalori ihtiyacınızı aşmamak lazım.