kolay gelsin hocam simdiden, bende bir ara kilo verdim bayağı. dikkatsiz beslenmeden dolayı tekrar aldım. boy aynı kilom 85. spor ve diyet olarak neler önerdi? kilo vermek sıkıntı değilde önemli olan yağdan vermek. detay verirmisin buradan veya özelden? beraber zayıflayalım
Az yemek ve sık sık. Öğünlere dikkat etmek gerekli. Yağ, şeker, tuz, çikolata, kuruyemiş, alkol, sigara hepsinden uzak durulması gerekiyor. Ekmek olarak Kepek yada Çavdar ekmeğini öneririm
Sabahları yumurta. Kahvaltı hariç tüm öğünlerde yoğurt. Hatta yatmadan 1 saat önce bile yoğurt
Gün içerisinde yeşil çay, meyve. Öğlen ile akşam öğünü aynı olmaması gerekiyor. Öğlen sebze, aksam et yemeği. Günde en az 2 litre su içmek gerekli