Arkadaşlar merhaba,
Şimdi ben ofis işinde çalışıyorum, kalıplı bir vücuda sahibim ama bunun akabininde göbekte var. Spora gitmeye, koşmaya vaktim yok.
Size sorum işe su, evde odamda boş bir alan var. Dumbell seti alıcam o bir kesinlik lakin bu göbek için mekik aleti almalı mıyım? Ya da kilo verme için hangi aletleri önerebilirsiniz? (Koşu bandı vs. gibi şeyler hariç).
Ayrıca tavsiye edeceğiniz bir diyet var mı? Öğrenci evi, düşük bütçeli bir şeyler...
Şimdiden çok teşekkürler
Ofis - Spor - Kilo / Yardımmm
4
●396
- 12-01-2016, 22:02:03Dumbell alacaksan koşu bandı veya kardiyo yapmak gibi şeylere ihtiyacın yok. Kardiyo olarak haftada bir defa kondisyon amaçlı yapabilirsin.
Düzenli olarak dumbell çalışman zamanla yağ yakmanı hızlandırır. Spor yaptığından metabolizma da hızlanacaktır. Bölgesel yağ yakma olmadığı için mekik aleti ile zaman kaybetme. Mekiğin işe yarayabilmesi için vücut ağırlığını iyi kullanman lazım. Eğer amacın karın kası yapmak ise öncelikle güzel bir çalışma programı yapmalısın. Vücudunun iri olduğunu söylediğin için belini inceleterek daha iyi bir vücut yapısı elde edebilirsin.
Beslenmeye gelecek olursak protein ağırlıklı beslenmen lazım. Yulaf ezmesi, yumurta ve tavuk ya da kırmızı et gibi proteinlerden proteini karşılayabilirsin.
Boy, kilo vb. bilgiler olmadığı için yüzeysel bu kadar bilgi verebiliyorum. Kas üretebilmen için yağ-karbonhidrat-protein üçlüsü olmalıdır. Vücut yağlarını hızlı eritmek istiyorsan zeytinyağı da kullanman esastır. Yağı yağ ile eritebilirsin.
Youtube da birçok sporcu yiyeceklerinin tarifi var. Burada kendine uygun olanları uygulaman yeterli olacaktır. - 12-01-2016, 22:53:49İlgiliniz, alakanız için çok çok teşekkür ederim. Dumbell seti düşünüyorum ve sızma zeytinyağı kullanıyorum genelde. Boy 1.74, kilo 94 ama ciddi anlamda omuzlarım geniş, kalıplıyım. Lakin gel gelelim, göbek mevzuu beni bitiriyor. Belirtmiş olduğunuz tavsiyeleri uygulayacağım. Peki kahvaltıda yenilen bir adet poğaça vb ve iş yerinde çıkan öğle yemeklerini ekmeksiz yemem bir zarar yaratır mı? Gün içinde yakabilir miyim? Ayrıca derdim kas değil, kas başlangıcı. Yani düzgün bir vücut. Karın bölgesini harekete geçirecek bir alet istiyorum bu setin yanında. Ayrıca bitmemiş bir l-carnitin var onu da destekleyici olarak kullanabilirim sporumdan önce.netkoLiX adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
- 13-01-2016, 09:06:19L-cartinin'i yağ yakıcı hareketler ile kullanabilirsin. Dakika da 120 kalp atışı ile yağ yakımını hissedebilirsin. Yine youtube'da yağ yakıcı hareketler olarak aratıp çıkan sonuçlardan kendine uygun olanı uygulamaya koyabilirsin. Kas kaybetmek istemiyorsan kardiyo az olmalı. Nizami diyet ile 1 kg kas bile yılda 3 kg zayıflatıyor. Kas çok önemlidir. Kas yaptığın zaman kalıcı kilo verirsin. Sadece diyet yaparak kas ve yağ yakarsın. Kas yapmak zor olduğu için yakılmasını istemezsin öyle dimi?
Sabah kahvaltı da poğaça yerine 4 yumurta + 1 su bardağı yulaf ezmesi karıştırıp (rondo ile) tavada pişirebilirsin. Poğaça sana hiçbir şey katmayacak karbonhidrat. Bu karışım ise protein ve tok tutucu. Öğlene kadar acıkmazsın bile.. Karın kası hareketleri olarak vücut ağırlığı yeterlidir. İlk aşama için vücut ağırlığı ile başlamalısın. Yine bu hareketleri youtube dan bulabilirsin. Düzenli beslenme ve egzersiz, dumbell karşımı ile 3 ay içersinde kiloda fazla inme olmasa bile çok iyi bir görüntü elde edebilirsin. Bu süreçler genelde 7-10 ay gibi kendini belli ediyor. - 13-01-2016, 09:40:17Hocam gerçekten noktasına, virgülüne kadar uyacağım. Çok çok teşekkür ederimnetkoLiX adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
