Dumbell alacaksan koşu bandı veya kardiyo yapmak gibi şeylere ihtiyacın yok. Kardiyo olarak haftada bir defa kondisyon amaçlı yapabilirsin.
Düzenli olarak dumbell çalışman zamanla yağ yakmanı hızlandırır. Spor yaptığından metabolizma da hızlanacaktır. Bölgesel yağ yakma olmadığı için mekik aleti ile zaman kaybetme. Mekiğin işe yarayabilmesi için vücut ağırlığını iyi kullanman lazım. Eğer amacın karın kası yapmak ise öncelikle güzel bir çalışma programı yapmalısın. Vücudunun iri olduğunu söylediğin için belini inceleterek daha iyi bir vücut yapısı elde edebilirsin.
Beslenmeye gelecek olursak protein ağırlıklı beslenmen lazım. Yulaf ezmesi, yumurta ve tavuk ya da kırmızı et gibi proteinlerden proteini karşılayabilirsin.
Boy, kilo vb. bilgiler olmadığı için yüzeysel bu kadar bilgi verebiliyorum. Kas üretebilmen için yağ-karbonhidrat-protein üçlüsü olmalıdır. Vücut yağlarını hızlı eritmek istiyorsan zeytinyağı da kullanman esastır. Yağı yağ ile eritebilirsin.
Youtube da birçok sporcu yiyeceklerinin tarifi var. Burada kendine uygun olanları uygulaman yeterli olacaktır.
İlgiliniz, alakanız için çok çok teşekkür ederim. Dumbell seti düşünüyorum ve sızma zeytinyağı kullanıyorum genelde. Boy 1.74, kilo 94 ama ciddi anlamda omuzlarım geniş, kalıplıyım. Lakin gel gelelim, göbek mevzuu beni bitiriyor. Belirtmiş olduğunuz tavsiyeleri uygulayacağım. Peki kahvaltıda yenilen bir adet poğaça vb ve iş yerinde çıkan öğle yemeklerini ekmeksiz yemem bir zarar yaratır mı? Gün içinde yakabilir miyim? Ayrıca derdim kas değil, kas başlangıcı. Yani düzgün bir vücut. Karın bölgesini harekete geçirecek bir alet istiyorum bu setin yanında. Ayrıca bitmemiş bir l-carnitin var onu da destekleyici olarak kullanabilirim sporumdan önce.