Bu sıkıntıyı yaşayan ve çözüm yolu arayıp deneyen biri olarak yazıyourm. Ben çok yemeyide denedim, balık hapıda kulllandım hiçbiri fayda etmedi. En sonunda bir diyetisyene gittim. 1 aylık bir program verdi, uygula gel dedi.
İki hafta uyguladım ve 4 kilo aldım. Meğer olay düzenli ve sağlıklı beslenmedeymiş. Ancak zor geldiğinden diyet olayı yarıda bıraktım tabi ki. Sende bir diyetisyene gidip kendine bir program çıkartıp benim yaptığım gibi yapmayıp programa uyarsan kilo alırsın.
Not: Kola, cips vs. sağlamıyor, 1 yıl öncesine kadar hayatım bunlarla geçerdi, günde 2 litre kola, 2 paket cips, 1 paket Pringles ama cıks kilo aldırmıyordu.
Acil kilo almam lazım.
47
●2.447
- 01-04-2015, 07:10:14
Kimlik doğrulama veya yönetimden onay bekliyor.Aynen düzen çok önemli , misal sivilde askerde yediğimin en az 10 katı yememe rağmen askerde çok kilo almıştım hiç bir şey yemediğim halde ama herşey düzenli olduğu için baya bi kilo almıştım..Tonks adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle - 01-04-2015, 07:36:00malioztekin adlı üyeden alıntı: mesajı görüntülediyetisyene gittim. 2. ay haftaya cumartesi dolcak.
dediklerini harfiyen zorlanmadan uyguluyorum.
haftada ortalama 1,5 kg alıyorum.
73,7 ydim ilk gittiÄŸimde.
sırasıyla kilo artısını yazıyorum.
başlangıç 73,7
1.hafta 75,3
2.hafta 76,4
3.hafta 78.1
4.hafta ölçmedik
5.hafta 80.8
6.7.8. haftalar ölçmedik. haftalık 1,5 ortalamayla 3 haftada 4,5 dersek 85.3 yapıyor.
2 ayda toplam 11,6 kilo tüm vücuda yayarak sağlıklı bi şekilde aldım.(göbek yok
) hedefim 92-95 arası olmak.
beslenme programındada şunlar var (günde toplam 7 öğün)
günlük olarak ceviz, kuru üzüm(200ml sütle beraber), badem veya leblebi. öğlen ve aksam yemeğinde yemeğin yanında 4er corba kasıgı yogurt. 4 porsiyon meyve + 4 kaşık yogurt. (günde toplam 12 kaşık yogurt tüketiyorum)
ayrıca hergün yumurta yemene gerek yok. ben sadece cumartesi ve pazar 2şer tane yiyorum o kadar.
koladan uzak durmalısın. çay ve kahveyle aran çok iyi olmasın. günde 2 litre su tüketmen gerekiyor.
tam detaylı sekilde listeyi istersen pm ile gonderebilirim. kişiye özel diyet listesi oldugundan isini görürmü bilmiyorum ama diyetisyen yardımı olmadan kilo almanın cok zor olduguna bizzat kendim şahit oldum.
bol bol abur cubur ye kola iç gece yatmadan makarna ye vs önerilerine aldırma. bu sekilde anca göbek kısmına kilo alırsın.
Hocam ayıp olmazsa bende pm alabilir miyim
C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi - 01-04-2015, 11:59:09Şu mantık dısı yorum yazan arkadasları anlamıyorum vallahi.
Kola,cips,ekmek,yağlı,şeker türü şeylerden uzak durun. ZARARLI.
Düzensiz beslenme ile sadece göbek bölgesinden kilo alırsınız.
Sağlıklı düzenli beslenme + spor ile istediğiniz kiloya ulasırsınız. - 01-04-2015, 19:38:16Bende eskiden zayıftım bi ara kilo aldım yine verdim. Şuan 1,5 yıldır body sporuyla uğraşıyorum vücudum tam istediğim gibi şuan.cepoyunz adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleMerhaba arkadaşlar.
Artık kilo almak istiyorum. Kıyafet sıkıntısı bile çekebiliyorum bazen.
Bazı markaların small tişörtleri bile gelmediği zamanlar oluyor
Kilo almam için ne yapmam lazım. Tecrübesi olanlar var mı ?
( 7/24 EKMEK YE, şu hapı kullan vs demezseniz sevinirim )
Sana tavsiyelerim kilo almak sorun değil ancak yağ olarak kilo almamalısın. Bunun içinde çok az olsa ağırlık çalış.
Karbonhidrat kilo aldırır. Ancak fazla yersen ve spor yapmazsan yağ olarak alırsın. Mesela body yapıp karbonhidrat yersen büyürsün ama kas olarak büyürsün.
Kaliteli karbonhidrat tüketmen gerek : Yulaf, Esmer pirinç, pirinç, kepekli makarna, patates haşlama gibi. - 01-04-2015, 22:37:34 Üyeliği durdurulduherşeyi yiyorum kilo alamıyorum bu bendeki sorun mu desem yoksa yapımız gereği bu mudur bilmiyorum. ben de kilo almak için çok çaba sarf ettim ama alamadım.
) hedefim 92-95 arası olmak.
