Merhaba arkadaşlar.
Artık kilo almak istiyorum. Kıyafet sıkıntısı bile çekebiliyorum bazen.
Bazı markaların small tişörtleri bile gelmediği zamanlar oluyor
Kilo almam için ne yapmam lazım. Tecrübesi olanlar var mı ?
( 7/24 EKMEK YE, şu hapı kullan vs demezseniz sevinirim )
Bende eskiden zayıftım bi ara kilo aldım yine verdim. Şuan 1,5 yıldır body sporuyla uğraşıyorum vücudum tam istediğim gibi şuan.
Sana tavsiyelerim kilo almak sorun değil ancak yağ olarak kilo almamalısın. Bunun içinde çok az olsa ağırlık çalış.
Karbonhidrat kilo aldırır. Ancak fazla yersen ve spor yapmazsan yağ olarak alırsın. Mesela body yapıp karbonhidrat yersen büyürsün ama kas olarak büyürsün.
Kaliteli karbonhidrat tüketmen gerek : Yulaf, Esmer pirinç, pirinç, kepekli makarna, patates haşlama gibi.