Acil kilo almam lazım.

Kola, cipsi, pizza. Hergün düzenli olarak ye, 1 ay sonra 5 kilo almazsan pizzaların parası benden! (fişleri sakla )


Nokia 3310 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi.

Kola, cipsi, pizza. Hergün düzenli olarak ye, 1 ay sonra 5 kilo almazsan pizzaların parası benden! (fişleri sakla )




Nokia 3310 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi.

Merhaba arkadaşlar.
Artık kilo almak istiyorum. Kıyafet sıkıntısı bile çekebiliyorum bazen.
Bazı markaların small tişörtleri bile gelmediği zamanlar oluyor

Kilo almam için ne yapmam lazım. Tecrübesi olanlar var mı ?
( 7/24 EKMEK YE, şu hapı kullan vs demezseniz sevinirim )

Anlattıklarım sana yol gösterir umarım, öncelikle bende bu sorundan dolayı şikayetçiydim. Baya etkiliyordu beni, doktora gidiyordum iyisin iyi diyordu, çevremdekiler her gördüğünde yemek yemiyor musun vs. diye soruyorlardı. Baya araştırdım sağlıklı nasıl kilo alınır diye,

öncelikle insanlar sana diyecektir ki: yatmadan koca bir ekmek ye, yok spora git, protein tozu al, cips-kola, pizza, hamburger sürekli ye, yatmadan cicibebe ye vs.

bu yukarıdakilere kesinlikle takılma ve deneme, unutma her şeyin çoğu zarardır.
Her şeyden önce ne yesen de kilo alamıyorsan unutma ki vücudunda bir sıkıntı vardır ya da metabolizma da bir sıkıntı olabilir.

Şimdi anlattığım şekilde ayda 5 kilo aldım ben, peki neler yaptım?

• Uyku düzeni metabolizma için çok önemlidir! Bir uyku düzeni yakalamalı ve bunu asla kaçırmaman gerekir. Gece 12, sabah 7 ideal gözüküyor.
• Sabah uyandığın zaman çok uzun bir kahvaltı yapmaya özen göster, çay yerine süt, sıkılmış meyve suyu, komposto tercih etmelisin. Bu kahvaltıda her şeyden tüketmeyi tercih et. Bal, tereyağ, reçel, sosis, salam, fındık ezmesi, salatalık, domates, ekmek (seviyorsan çekirdekli ekmek) vs.
• Öğle yemeği ile kahvaltın arasında ufak bir öğün yemelisin bu çerez olabilir, meyve olabilir mesela.
• Öğle yemeği ise protein, karbonhidrat içeren yemekleri tercih etmelisin
• Yine bir ara öğün koymalısın akşam yemeğinden önce.
• Akşam yemeğinde en az 3 çeşit yemelisin.

Çay kahve uzak durdum ben
Sağlıksız yiyeceklerden uzak durdum
Kesinlikle uyku düzenimi bozmadım
Günde 5 öğünü asla aksatmadım
Sevmediğim sebze yemeklerini bile zorla yedim

Siz de deneyin eğer kilo alamıyorsanız mutlaka doktora gitmelisiniz.

Yazdıklarınız için siz ve diğer arkadaşlara teşekkür ederim. Uyku düzenim tamda sizin bahsettiğiniz gibi. Çayı içerim, günde 4 bardak en az. Çayı bırakayım en iyisi. Kahvaltıyı iyi yapmaya özen gösteririm. Kahvaltı ile öğle arasında fındık fıstık vs tüketirim. Öğle yemeklerinde ise dediğiniz gibi et tavuk karbonhidratları tüketiyorum. Yoğurt ve lifalif i de gün içerisinde tüketiyorum.

diyetisyene gittim. 2. ay haftaya cumartesi dolcak.
dediklerini harfiyen zorlanmadan uyguluyorum.
haftada ortalama 1,5 kg alıyorum.
73,7 ydim ilk gittiğimde.
sırasıyla kilo artısını yazıyorum.
başlangıç 73,7
1.hafta 75,3
2.hafta 76,4
3.hafta 78.1
4.hafta ölçmedik
5.hafta 80.8
6.7.8. haftalar ölçmedik. haftalık 1,5 ortalamayla 3 haftada 4,5 dersek 85.3 yapıyor.
2 ayda toplam 11,6 kilo tüm vücuda yayarak sağlıklı bi şekilde aldım.(göbek yok ) hedefim 92-95 arası olmak.

beslenme programındada şunlar var (günde toplam 7 öğün)
günlük olarak ceviz, kuru üzüm(200ml sütle beraber), badem veya leblebi. öğlen ve aksam yemeğinde yemeğin yanında 4er corba kasıgı yogurt. 4 porsiyon meyve + 4 kaşık yogurt. (günde toplam 12 kaşık yogurt tüketiyorum)

ayrıca hergün yumurta yemene gerek yok. ben sadece cumartesi ve pazar 2şer tane yiyorum o kadar.

koladan uzak durmalısın. çay ve kahveyle aran çok iyi olmasın. günde 2 litre su tüketmen gerekiyor.

tam detaylı sekilde listeyi istersen pm ile gonderebilirim. kişiye özel diyet listesi oldugundan isini görürmü bilmiyorum ama diyetisyen yardımı olmadan kilo almanın cok zor olduguna bizzat kendim şahit oldum.

bol bol abur cubur ye kola iç gece yatmadan makarna ye vs önerilerine aldırma. bu sekilde anca göbek kısmına kilo alırsın.