Diyete Başladım

Evet arkadaşlar, hep oturduğum yerde yemek yeyip spor yapmadığım için geçen gün tartıya çıktım ve 105 kiloya ulaştığımın farkına vardım.

Hemen bir diyet listesi hazırladım forumdan sinanksk kullanıcı adlı arkadaşın da desteği ile...

başlarda çok zorlanıyordum ama ben (ki benim gibi aranızda sabit kalan ve hareket etmeyen pek çok kişi olduğunu düşüyorum) zamanla yediklerime alışmaya başladım.

Şimdi bazen canım kaçamak yapmak istese bile aniden kendimi tutuyorum. Bir tane bisküvi bile yemedim fazladan.

Diyet saatlerine uyulduğu taktirde hayatı düzene sokuyor inanın başlaması çok zor değil. Zaten öyle bir hafta da 10 kilo verdiren uç nokta diyetlerden yapmıyorum.

Başlamayı düşünen arkadaşlar için anlatayım: ekmeği kestim, günde 5 dilim kepeklı ekmek yiyorum en fazla!

bol bol protein ağırlıklı besleniyorum hiç yağ tüketmiyorum. Tavuk fleto, beyaz peynir ve haşlanmış yumurta yiyorum. Tavuğu ve diğer et ürünlerini suda haşlıyorum.

Bol bol meyve yiyorum. Birde yulaf ezmesini light sütle yiyorum öğlenleri. İlk yediğimde nefret etmiştim. Yani açıkçası hayatım boyunca yediğim en lezzetsiz şey yulaf ezmesi fakat zamanla insan mecburiyetten alışıyor.

Su içiyorum iki litre kadar su içiyorum. Şekersiz çay içiyorum herhangi bir sınır koymadım. Öğlenleri ve akşama doğru yeşil çay içiyorum. Diyet yapabileceğime hiç inanmazdım. Ama isteyince oluyor yapmak isteyen yada düşünen arkadaşlar varsa yazabilirler.

ALLAH yardımcın olsun hocam

Hocam bu diyeti evde spor filan yaparak besle.
Evde şınav , mekik ve ip atlayabiliyorsan atla ben yapıyorum çok güzel fit kalma yötemlerinden biridir.
Bu arada hiç yağ tüketmemek yerine zeytinyağı tüket ben öyle yapıyorum en önemli şey.
Ekmek Şekerli Tuzlu gıdaları yemeyi bırak ben arada kaçırıyorum ama genel olarak yemiyorum bunun
yanında yağ oranım %10-11 üstüne çıkmaz.

Allah kolaylık versin başarılar.

Bende zayıflamak istiyorum. Şişman değilim ama yinede biraz zayıflamam gerektiğini düşünüyorum. Boy 1.71 kilo 71. Yaş ilerledikçe her bir gramın vücudu daha fazla yorduğunu, hareket kabiliyetinizi, çevikliğinizi azalttığını hissedebiliyorsunuz. Yılbaşında 65 kilo civarı olmak istiyorum.

Sürekli oturarak çalışan biriyim gün içinde toplamda 2-3 saat ancak ayakta olabiliyorum. Akşam üzeride dürüm vs. yiyorum alternatif olmadığı için. Sadece pazar günü evde yemek yiyebiliyorum diğer günler kahvaltı dahi edemiyorum. Buna göre 1 ayda 6-7 kilo civarı verebileceğim önerilerinizi bekliyorum..

yulaf ezmesi o kadar kötü degil içine muz koyacaksın süper oluyor

Bu diyeti her sabah 1 saat tempolu yürüyüş ile desteklerseniz 1 ayda 6-7 kilo verirsiniz hocam.

Hocam biliyorsunuzdur ama yine de söylemek istedim. Kesinlikle aç kalarak diyet yapmayın , özellikle sizin kilonuz fazla allah korusun sağlıksal sorunlara yol açabilir. Gerekli kalori protein vs. herşeyi tüketin.
Önerim ise , sabah kahvaltınızı çok iyi yapın , öğle yemeğini de iyi bir şekilde tüketin ancak akşam yemeğinde çok fazla yüklenmeyin.Gece alınacak her türlü fazla tüketim kilo olarak geri döner.Belki ne alaka diyebilirsiniz ama uyku düzenide çok önemli.
Şeker vs. özellikle yazmadım zaten onları unutman gerektiğini biliyorsundur Bol şanslar umarım hedeflediğin kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşırsın.

Hayirli olsun kendini tutman buyuk bir basari

Var mı gelişme