Hocam bu diyeti evde spor filan yaparak besle.
Evde şınav , mekik ve ip atlayabiliyorsan atla ben yapıyorum çok güzel fit kalma yötemlerinden biridir.
Bu arada hiç yağ tüketmemek yerine zeytinyağı tüket ben öyle yapıyorum en önemli şey.
Ekmek Şekerli Tuzlu gıdaları yemeyi bırak ben arada kaçırıyorum ama genel olarak yemiyorum bunun
yanında yağ oranım %10-11 üstüne çıkmaz.

Allah kolaylık versin başarılar.