Daha Hızlı Koşmak İçin

Selamlar,

Arkadaşlar 100 metre koşudan sınava gireceğim.
Eskiden çok hızlı koşardım. 100 metreyi 10-12 saniye arası koşarken şimdi 16 saniyede zar zor koşuyorum.
O zamanlar aktif olarak futbol oynuyordum. Haftanın üç günü idmana çıkıp hafta sonu lig maçına çıkıyordum. Her gün en az 10 km düz yol yürüyordum.

Fakat 1.5 yıldır hiçbirini yapmıyorum. Hantal hantal evde oturdum. Şimdi ağrılarını çekiyorum.
10 gün sonra sınava gireceğim toparlamam gerekli. Sizce ne yapmalıyım ne etki eder?

Sıkı bir çalışma ile tekrar forumuna kavuşursun. Her gün düzenli 3 part şeklinde koşulara çık, ilk koşun kısa son koşun uzun olsun, amacın nefesini açmak olsun kendini zorlamak değil. Dengeli ve çok iyi beslen. Sigara dumanın'dan uzak dur.

10 günlük sürede eski haline dönmen zor bence.1 ay olsa olabilir derdim ancak 10 gün kısa bir süre.Yine de bol bol antreman yap.

Önce şu gereksiz arkadaşlar kaybolsun lütfen.
Sigara içiyorum ama ciğer sorunum yok yani günde 1 - 2 saat civarında hafif tempoda koşuyorum. Nefesimi açtım.
Fakat işte hızı alma konusunda sıkıntım var.

Sporcu besin takviyesi creatine kullanmanı öneririm.
Creatine patlama gerektiren sporlarda kısa süreli performans artışı sağlar.
8-10 saniyeye kadar olan ani hareketlerde kas kasılma hızını ve gücünü arttırır.
Bunu dışında yapacağın çok bir şey yok.
İlk bir hafta 25 gram civarı, sonraki 3 gün 10 mg creatine yüklemesi yapabilirsin.
Bu arada son bir hafta da her sabah weider in lcarnitine inden kullanırsan bu 10 günde yapacağın idmanlarla performans artışı sağlayabilirsin.
Ama eski haline 10 günde dönmek diye bir şey söz konusu olamaz.

sırtına bır agırlık alarak koş antreman yap mesala sırt cantası flan kendıne göre ayarla agırlıkla beraber koş bir süre kendini alıştır normal koştugunda uçtugunu sanıcaksın

10 gün kaldıysa biraz kendini zorla dikkat et ama adele sakatlıkları yaşama.Kondisyonun dışında hergün dayanıklılık idmanı da yap.Koşu'ya hızlı başlayıp kondisyon ve dayanıklılık eksik olduğundan hızın düşüyordur.
Benim sana en basit tavsiyelerim şunlar;
1.Öneri:
iki tane huni veya başka birşey aralarında 10 metre olacak şekilde karşılıklı koy 1.ci bidondan başlayarak yan şekilde etrafında dön(yüzün hiçbir şekilde bidonlara dönük olmayacak dönerken hep arkanda olacak bidonlar ) durmadan hemen karşıdaki bidona git aynısını yap 1 dakika hiç durmadan bunu yap daha sonra nabız tut 1 dakika sonra tekrar yap . 3 x 10 set . Ne kadar hızlı yaparsan o kadar iyi verim alırsın.( Dayanıklılık idmanıdır )

Diğer önerim ise ,

1.set
10 dakika %40 %50 ile koş, koşarken yanında bir arkadaşın olsun sürekli konuş onunla susma veya boş arazideysen şarkı söyle . 10 dakika süre dolduktan hafif su molası ver dinlen çok gecikmesin ama 2-3 dakika.
2.set
2.set de 10 dakika sürecek.Burada ise kolunda saatin olsun 45 saniye jogging koşucaksın 15 saniye %80'e çık sonra hiç durmadan tekrar jogging'e devam et. Bu şekilde de 10 dakika'yı bitir.Bitirdikten sonra biraz dinlen 3. ve son sete geç

3. ve son sette ise ; yine 10 dakika'lık bir idmanda yanında bir arkadaşın olsın her 50 - 55.ci saniye de arkadaşın kollarını yukarıda doğru açıcak gergin bir şekilde sende iki kere art arda sağa iki kere art arda sola topa kafa vururmuş gibi sıçrayabildiğin kadar yükseğe sıçrayacaksın sonra hiç durmadan jogging'e devam . 10 dakika da böyle bitecek.
Baktın kendini iyi hissediyorsun 4.set olarakta her 50 saniyede ayaklarını yukarı çekerek sıçrayarak yaparsın. (Ana idman ilk 3 set )
Daha önereceğim birçok idman türü var ama bunları yaparsan eğer 10 güne çok daha iyi olursun.Miden bulanabilir zorlanabilirsin ama 10 gün kısa süre içinde yapabilecek başka birşey yok.

Besin olarakta yağ'ı kesinlike kes , protein vitamin olarak çalış.Gerekise yağsız et ye.

Bol şans kolay gelsin.

Koşu tekniklerini iyice araştır ve kondisyon toplaman şart

13 saniyeye çektik Biraz daha sabırla eski hali alacağız inşallah.