10 gün kaldıysa biraz kendini zorla dikkat et ama adele sakatlıkları yaşama.Kondisyonun dışında hergün dayanıklılık idmanı da yap.Koşu'ya hızlı başlayıp kondisyon ve dayanıklılık eksik olduğundan hızın düşüyordur.
Benim sana en basit tavsiyelerim şunlar;
1.Öneri:
iki tane huni veya başka birşey aralarında 10 metre olacak şekilde karşılıklı koy 1.ci bidondan başlayarak yan şekilde etrafında dön(yüzün hiçbir şekilde bidonlara dönük olmayacak dönerken hep arkanda olacak bidonlar ) durmadan hemen karşıdaki bidona git aynısını yap 1 dakika hiç durmadan bunu yap daha sonra nabız tut 1 dakika sonra tekrar yap . 3 x 10 set . Ne kadar hızlı yaparsan o kadar iyi verim alırsın.( Dayanıklılık idmanıdır )

Diğer önerim ise ,

1.set
10 dakika %40 %50 ile koş, koşarken yanında bir arkadaşın olsun sürekli konuş onunla susma veya boş arazideysen şarkı söyle . 10 dakika süre dolduktan hafif su molası ver dinlen çok gecikmesin ama 2-3 dakika.
2.set
2.set de 10 dakika sürecek.Burada ise kolunda saatin olsun 45 saniye jogging koşucaksın 15 saniye %80'e çık sonra hiç durmadan tekrar jogging'e devam et. Bu şekilde de 10 dakika'yı bitir.Bitirdikten sonra biraz dinlen 3. ve son sete geç

3. ve son sette ise ; yine 10 dakika'lık bir idmanda yanında bir arkadaşın olsın her 50 - 55.ci saniye de arkadaşın kollarını yukarıda doğru açıcak gergin bir şekilde sende iki kere art arda sağa iki kere art arda sola topa kafa vururmuş gibi sıçrayabildiğin kadar yükseğe sıçrayacaksın sonra hiç durmadan jogging'e devam . 10 dakika da böyle bitecek.
Baktın kendini iyi hissediyorsun 4.set olarakta her 50 saniyede ayaklarını yukarı çekerek sıçrayarak yaparsın. (Ana idman ilk 3 set )
Daha önereceğim birçok idman türü var ama bunları yaparsan eğer 10 güne çok daha iyi olursun.Miden bulanabilir zorlanabilirsin ama 10 gün kısa süre içinde yapabilecek başka birşey yok.

Besin olarakta yağ'ı kesinlike kes , protein vitamin olarak çalış.Gerekise yağsız et ye.

Bol şans kolay gelsin.