Kilo alamıyorum bir türlü

Primobolan tek kullanımda ileriki yaşlarda prostatı tetikleyebiliyor. Tek başına kombine olan bir ilaç değil, kullanan elbette var ama eski kafa bilgilerde kaldı bunlar sürekli bilim adamları yeni bilgiler veriyor ve şuanda tek kullanımı riskli. Ayrıca direk iğneye yönlendirmek saçma olur.


Öncelikle kilo alamayan arkadaşım bana günlük beslenmeni yazabilirmisin bir değerlendirme yapalım. (Sağlıklı olduğunu varsayarak)

Bende çok yiyorum ama kilo alamıyorum
günlük 1 ekmeği bitiriyorum üstüne çikolata vs felan yiyorum

Hocam ben her öğünde 1 ekmekden fazlasını yiyorum. Et kesinlikle yemek yani sucuk pastırma pirzola olursa amenna ama diğerlerini yemiyorum yemek seçöiyorum günde 5-6 öğün yiyorum.
Ne kadar gerekli bilmiyorum ama eskiden 4 km koşardım zerre terlemezdim ama artık evde oturuyorum hemen terliyorum şapır şapır ter.
Sen bir ekmek yiyorsun gunde ben her öğün 1 ekmek yiyorum.

Peki kilo ve boy nedir? Sağlık problemin varmı bildiğin yada teşhis konulan.

kilo 62-63
boy 1.68

Takviye olarak sustanon 250mg olabilir. Fakat dediğiniz gibi bunlar streoide girer. Diğerlerine göre en zararsız kürlerden biridir.

Ben şuan; primo 200mg + sustanon 500mg + proviron kullanıyorum.

Kahvaltıda kendinizi iyi beslemelisiniz. İnsan vücudu günlük enerjinin büyük kısmını ve gerekli besin temellerini (kalsiyum, protein, yağlar) sabah kahvaltısında alır ve bunları depolama yöntemi yerine vücuda (hücrelere) eşit şekilde dağıtıp vücut yağlanmasını önler.

Fazla kilo problemi olan kişilerin %70'i sabah kahvaltısında iyi beslenmediği için diğer öğünlerdeki besinler ile vücutta yağ depolaması yaparlar bu yüzden sağlıksız olurlar.

Aynı şekilde kilo alamamak sorun değildir fakat arkadaşların dediği gibi kurt olabilir. Böyle bir sorununuz yok ise muhtemelen metabolizmanız hızlı çalışıyordur ve yediğiniz besinler hemen eritiliyordur.

Bunun için size spor öneririm, çok yiyipte kum çuvalı gibi olmanın mantalitesi yok öyle değil mi? Body&Fitness yaparak, protein ağırlıklı beslenerek (sürekli değil kolesterol yapar) vücudunuzu kas yani sıkı bir şekilde hacimlendirebilirsiniz.

İlla üçgen vücut olmanıza ya da body yarışmalarına katılmaya gerek var diye birşey söylemiyorum. 6 aylık bir çalışmayla vücudunuzda gözle görülür şekilde değişiklik ve kilo artışı, hacim artışı olur. Üstüne birde giydikleriniz kitap gibi oturur.

Kesinlikle protein tozu ya da burada yazılan şeyler gibi ilaçlar kullanmayınız. Doğada herşey var, ilaçların içindeki maddeleri alabileceğimiz besinler de aynı şekilde doğada var. Kesinlikle ilaç kullanmayın, ilaç insana zarar verir.

Yok usta ben ölmedikce igne kullanmam


Hocam merhaba saah 06:30 da kalkarim

2-3 dilim ekmek peynir kahvaltilik iste yerim + cay

10:00 gibi meyve yerim

12:00 de oglen yemegi ofis gibi bir mekanda calistigim icin sicak yemek yok sabah evden goturdugum ekmek arasi bisiler felan.

aksam 16:00 da sicak aksam yemegi yerim.

gece yatarken meyve yerim + chips kirinti ne varsa artik

Proviron kullanma çok gereksiz, vücudun doğal testosterone üretimini baskılıyor kullandığın ilaçlarda provirone gerek yok. Kim dediyse onu sana bilgisiz biriymiş riske atma kendini.






Şimdi kilo almak şöyle bir durum.

Bazal metabolizma hızınızı öğrenmelisiniz. Diyelim 2000 kalori bazal metabolizma hızınız var. Sizin günlük vücudunuz yatar halde 2000 kalori yakıyor ve hareketleriniz, antrenman vs 800 kalori daha yaktığınızı düşünüyor olsak 2800 kalori totalde kalori harcıyorsunuz. Şimdi kilo almak için bu 2800 kalori üzerine çıkmanız gerekecek.

Her öğün 5 ekmek yeseniz dahi kilo artışınız olmaz. Kilo artışı Protein + Karbonhidrat + Yağ üçlüsüne dayanır.

62 kilo biri olarak senin kilo almaya elverişli hale gelmen için günlük kilonun 2 katı kadar protein ve 4 katı kadar karb. alman gerekiyor.

62 Kilo = 124 Gr Protein + 248 Gr Karb.

Bu değerlere ulaştığın vakit vücudun yavaş yavaş hacim almaya başlar bunu sporla desteklersen kasların daha hacimli duracağı için güzel görünüme ulaşırsın ve kas yapımın hızlanır.

Sabah kalktığında kahvaltıda 50gr yulaf + 250gr light yoğurt + 5 yumurta 1 sarılı + 4 kuru kayısı + 2 kuru incir + 70gr kadar lor yada beyaz peynir + 15 badem + 5 ceviz + 1 barda yeşil çay

Öğle yemeğinden önce 1 paket eti burçak olabilir yada 80gr ton balığı olabilir bu ara öğünün olacak.

Öğle yemeğinde 100 150gr pilav yada kepekli makarna + 150 gr haşlanmış hindi yada tavuk göğsü veyahut kırmızı et yanına 4 5 yemek kaşığı sebze yemeği

Öğle yemeğinden 2 3 saat sonra 1 elma veya 1 muz 20 30gr çiğ badem yada fıstık, ara öğün bu sana kalmış.

Akşam yemeği aynı şekilde 100 150 gr pilav 200gr kırmızı et yada haşlanmış tavuk göğsü, hindi + 100gr yoğurt yada ayran

akşam yemeğinden sonra yatmadan 1 1.5 saat önce de 5 yumurta beyazı ve 2 orta boy haşlanmış patates

Mesela bu dediklerimi yapabilirsen kendini 1 ay sonra tanıyamazsın. Birden yiyemeyebilirsin mide ufaktır almayabilir ama dediklerimin gramajını düşürerek ufak ufak başlayabilirsin. Amaç sürekli mideyi kamçılamak, bir öğünde değil 3 ana 3 ara öğünde yemek herzaman en verimlisidir. Hem yağlanmazsın çok fazla hemde spor yaparsan çok güzel hacim kazanırsın.


Soran olabilir nereden yazıyorsun bunları vs diye. Ben 16 yıldır milli sporcuyum ve 5 yıldır vücut modelliği yapıyorum. Beslenme vs steroidler konusunda 7 yıldır çalışıyorum takıldığınız nokta olursa her konuda elimden geldikçe yardımcı olmaya çalışırım. Sana beslenme ile yardımcı olalım sporda yaparsan birtakım supplement (takviye protein tozları, karb tozları) önerisi yaparız.