1.80 boy 58 kiloyum

28-04-2023, 11:06:45

Üyeliği durduruldu

dün spora yazıldım ilk günümdü , beslenme hakkında yardımcı olabilecek arkadaşlar var mı
sabah 4 poğça 1 simit yedim 1 saat sonra da 1 patates haşlaması ve 1 yumurta yiyeceğim .
tatkikler alınır.

28-04-2023, 11:08:13

#2

YEF DİGİTAL

👑 UK ŞİRKETİ KUR 👑

1.83 boy 70-75 kiloyum tavuk dürüm ye 😂

28-04-2023, 11:08:31

#3

blencher

0553 234 69 78

https://www.youtube.com/watch?v=c2kzwOvMfiM

28-04-2023, 11:09:02

#4

broqee

Mutlaka kalori saymalısın. Fatsecret uygulamasını indir ve kalori say. Poğaça gibi yağlı besinlerden uzak dur onlar ile kilo almak sana ekstra yağdan başka bir şey katmaz. Yulaf gibi besinler yiyerek temiz kilo alabilirsin. 52 kilodan 80 kiloya çıkmış birisi olarak konuşuyorum.

28-04-2023, 11:10:26

#5

Mun

Emirkirax adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

dün spora yazıldım ilk günümdü , beslenme hakkında yardımcı olabilecek arkadaşlar var mı
sabah 4 poğça 1 simit yedim 1 saat sonra da 1 patates haşlaması ve 1 yumurta yiyeceğim .
tatkikler alınır.

hocam çok cılızsınız siz

ne bulursanız yiyin sonra define olursunuz siizn acilen 70-80 bandına gelmeniz lazım bellki metabolizmanız hızlı

eğer maddi durumunuz iyiyse günde 300 gr baldo + 500 gr tavuk göğsü yiyin. + salata + kamu/badem - yağ kaynaklarından herhangi biri
öğünlere bölün eşit şekilde
4 öğün yapın
sabah öğlen spor sporsonrası ve akşam . eminim kilo alırsınız

28-04-2023, 11:10:27

#6

onurcanhare

Bende 6 ay önce diyetisyene başladım 1.91 boy 135 kiloydum 4 ay sonunda 108 e indim ve diyetisyenim doğum yapacağından bir süre bıraktım. Sonrasında 2-2.5 ayda 5 kilo alıp 113.2 oldum. Bu pazartesi başladım ve biraz önce tartıldığımda 110.0 olmuşum.

En güzeli diyetisyen ile düzenli bir çalışma.

28-04-2023, 11:10:32

#7

~~Emirkirax~~

Üyeliği durduruldu

broqee adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Mutlaka kalori saymalısın. Fatsecret uygulamasını indir ve kalori say. Poğaça gibi yağlı besinlerden uzak dur onlar ile kilo almak sana ekstra yağdan başka bir şey katmaz. Yulaf gibi besinler yiyerek temiz kilo alabilirsin. 52 kilodan 80 kiloya çıkmış birisi olarak konuşuyorum.

reis günde kaç kalori almam lazım fatsecret indiricem , yulaflı besin olarak da ne önerirsin ne sıklıkla yemeliyim.

28-04-2023, 11:12:25

#8

~~Emirkirax~~

Üyeliği durduruldu

MMM adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

hocam çok cılızsınız siz

ne bulursanız yiyin sonra define olursunuz siizn acilen 70-80 bandına gelmeniz lazım bellki metabolizmanız hızlı

eğer maddi durumunuz iyiyse günde 300 gr baldo + 500 gr tavuk göğsü yiyin. + salata + kamu/badem - yağ kaynaklarından herhangi biri
öğünlere bölün eşit şekilde
4 öğün yapın
sabah öğlen spor sporsonrası ve akşam . eminim kilo alırsınız

300 gram kuru pirinç mi hocam yoksa piştikten sonrası mı ,, giderken eve bugün alayım ben en iyisi pirinç ve tavuk göğsü. badem felan pahalı.

28-04-2023, 11:15:44

#9

obisa

poğca ve simit yedin ve spor yapıyorsun ilginç