hocam çok cılızsınız siz
ne bulursanız yiyin sonra define olursunuz siizn acilen 70-80 bandına gelmeniz lazım bellki metabolizmanız hızlı
eğer maddi durumunuz iyiyse günde 300 gr baldo + 500 gr tavuk göğsü yiyin. + salata + kamu/badem - yağ kaynaklarından herhangi biri
öğünlere bölün eşit şekilde
4 öğün yapın
sabah öğlen spor sporsonrası ve akşam . eminim kilo alırsınız
300 gram kuru pirinç mi hocam yoksa piştikten sonrası mı ,, giderken eve bugün alayım ben en iyisi pirinç ve tavuk göğsü. badem felan pahalı.