Mutlaka kalori saymalısın. Fatsecret uygulamasını indir ve kalori say. Poğaça gibi yağlı besinlerden uzak dur onlar ile kilo almak sana ekstra yağdan başka bir şey katmaz. Yulaf gibi besinler yiyerek temiz kilo alabilirsin. 52 kilodan 80 kiloya çıkmış birisi olarak konuşuyorum.
reis günde kaç kalori almam lazım fatsecret indiricem , yulaflı besin olarak da ne önerirsin ne sıklıkla yemeliyim.