dün spora yazıldım ilk günümdü , beslenme hakkında yardımcı olabilecek arkadaşlar var mı
sabah 4 poğça 1 simit yedim 1 saat sonra da 1 patates haşlaması ve 1 yumurta yiyeceğim .
tatkikler alınır.
hocam çok cılızsınız siz
ne bulursanız yiyin sonra define olursunuz siizn acilen 70-80 bandına gelmeniz lazım bellki metabolizmanız hızlı
eğer maddi durumunuz iyiyse günde 300 gr baldo + 500 gr tavuk göğsü yiyin. + salata + kamu/badem - yağ kaynaklarından herhangi biri
öğünlere bölün eşit şekilde
4 öğün yapın
sabah öğlen spor sporsonrası ve akşam . eminim kilo alırsınız