Hocam çok basit bir hesabı var o işin günlük kalorinin üstüne çıkacaksın, benim kendi diyetim 3000 kalori üzerinden (çok bir kaloridir, vucut geliştirme, kickbox gibi işler yapmıyorsanız ortalama 2200-2500 dür) bu kaloriyi gün içerisinde tüketip kilo alamaması mümkün değil, eğer öyle bir durum varsa bir doktora gitmelisiniz.
bu kaloriyi alırkende dikkat etmek lazım, karbonhidrat veya yağlardan alırsanız bu kiloyu yağ olarak alırsınız, proteinden alırsanız kas olarak alırsınız. En iyi protein kaynağı yumurta ve tavuktur.
Kahvaltı için mısır gevreği demişsiniz, onu yulaf ezmesi ile değiştirin hem karbonhidrat, hem lif alırsınız.
Mesela benim kahvaltım
5 yumurta beyazı
100-200 gr peynir
250 gram yulaf ezmesi (yarım kilo yağsız süt içine, 1 kaşık bal ile)
ve domates salatalık
Portakal suyu
az göründüğüne bakmayın bunu yiyen anlar, deneyin enerji patlayacak.
Öneri İstiyorum
39
●1.685
- 15-03-2013, 20:32:54
Kimlik doğrulama veya yönetimden onay bekliyor. - 15-03-2013, 20:35:09 Üyeliği durduruldulastwisher adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
İlgin için teşekkurler - 15-03-2013, 23:30:37biride bana kilo verecek formulu açıklasa olmamı
85 olsam yeter ) 101 Kg - 16-03-2013, 04:05:48Hocam yag yakmak o kadar kolay ki nasil veremiyorsunuz bende onu cozemiyorum, kardio baskuler yapmaniz lazim sadece ve yediklerinizde karbonhidrattan ozellikle yagdan ve sekerden uzaklasin gunde 1 saat kardio yapin 1 ayda 10 kilo verirsiniz.
85 olsam yeter ) 101 Kg