Vücut geliştirme Hk.

Merhaba değerli arkadaşlar 30 yaşında 1.75 boyunda 104 kiloyum. Endomorf vücut tipi ve kendimi bildim bileli (askerlik hariç orada 84e düşmüştüm) 95-105 arasında gidip geliyorum kısacası hep kiloluyum. Şimdi bu durum artık sağlığımı etkilemeye başladı. bende zayıflama çabası içerisine girdim. Ancak nereden başlayacağımı bilemiyorum. Yakınımda içerisinde çok spor aleti olmayan bir salon var buraya gitmeyi düşünüyorum. Ama dediğim gibi nereden başlayacağımı bilmiyorum. Aramızda vücut geliştirme sporu ile uğraşan ve diyetisyen arkadaşlar varsa onların tavsiyesini alarak bir spor programına ve diyet listesine ihtiyacım var salonda olan aletlerin fotoğraflarını ekliyorum.
https://hizliresim.com/kwpx7fn
https://hizliresim.com/lty09ie
https://hizliresim.com/3txm4nw
https://hizliresim.com/9s60n5d
https://hizliresim.com/qpw9mpb
https://hizliresim.com/jh09oto

Gün boyu tıkınıp R10'da gezmekten obez olucaz hocam valla 😂

Katılıyorum hocam zaten forumun çoğunun açmak istemediği veya ertelediği bir defteri açtım galiba 😄

@Fitdanisman;
Tavsiye ederim. Harika programlar hazırlar

Daha az karbonhidrat al, koşu yürüyüş vs yap kalori yak

aslında eskiden bodyforumtr de güzel challange lar oluyordu burda da yapabiliriz. hafta hafta bel ölçüsü kilo yağ oranı gibi hem birbirimizi motive ederiz. detaylı bakmadım böyle birşeyle ilgili kategori var mı tabi

Bende yapıyorum spor full body olarak çalışıyorum. Diyet olarak da hocam yulaf la besleniyorum. Spor öncesi muz, kefir, elma, kuru meyve ve ya fıstık gilelrden yiyorum sonrasında ise sade 1 tabak sütte yulaf. Aşırı acıkırsam 2 dilim ve ya 4 dilim diyet ekmeginde şekersiz ürünler peynir, yogurt, ve ya kaşar ( tabi ki yağ oranı en az olanlardan ) ayrıştırıyorum. Kesinlikle gazlı ve şekerli içecekler tüketimiyorum. Sadece sade soda limon, su limon ve ya sadece su. Ek olarak haftada 1,2 kez 1,5 porsiyon tavuk pilav yerim. Oda vücudu şaşırtmak için. Eger full birşeye indexlenirsen vücut ona alışır yine zayıflamayazsın. Bu tavuk pilavda kesinlikle lapa pilav olucak yağsız. Yanında max ayran olur. Buraz sıkı bir diyet yapıyorum ben. Bazıları anlamay bilir sporcu geçmişim var arkadaşlar ondan bilinçli bir şekilde yapıyorum diyetimi. Sağdan soldan duyma şeylerle hareket etmiyorum. İyi forumlar

Selâm kardeş, 175 75 35. Askerde 66 falandı, genelde 70. Sigarayı bırakınca birazda masabasi 85 e kadar çıktım. Şu an 75 e gelebildim. 5 daha verebilem tamamdır.

Biraz tavsiye vereyim. Hastalık var mı şeker tansiyon kalp vs ? Ya da spor yapmana engel durum ?

Sana bu yazıyı yazarken ara öğünümü iyorum Ben senin tam tersinim çok yavaş kilo alıyorum ilk spora başladığımda 55 kilo ile başladım belki daha azdı kilom. Spor da 2. yılım ve şuan 75 kiloyum. Öncelikle

• Düzenli spor yaptım
• Düzenli beslendim tabiki abartmadım canım çektiği zaman canımı çekeni yedim ama spora aksatmadan 2 yıl boyunca devam ettim
• Ara öğünler ekledim kendime yulaf muz süt benim vazgeçilmezim
• Her öğünümde salata mutlaka var

size tavsiyem bu işi bilen kişilerden destek almak düzenli yemek ve spor yapmak bunları yaparsanız hedefine ulaşmamak için bir sebep kalmıyor : ) sağlıklı günler dilerim