obi123 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Merhaba değerli arkadaşlar 30 yaşında 1.75 boyunda 104 kiloyum. Endomorf vücut tipi ve kendimi bildim bileli (askerlik hariç orada 84e düşmüştüm) 95-105 arasında gidip geliyorum kısacası hep kiloluyum. Şimdi bu durum artık sağlığımı etkilemeye başladı. bende zayıflama çabası içerisine girdim. Ancak nereden başlayacağımı bilemiyorum. Yakınımda içerisinde çok spor aleti olmayan bir salon var buraya gitmeyi düşünüyorum. Ama dediğim gibi nereden başlayacağımı bilmiyorum. Aramızda vücut geliştirme sporu ile uğraşan ve diyetisyen arkadaşlar varsa onların tavsiyesini alarak bir spor programına ve diyet listesine ihtiyacım var salonda olan aletlerin fotoğraflarını ekliyorum.
https://hizliresim.com/kwpx7fn
https://hizliresim.com/lty09ie
https://hizliresim.com/3txm4nw
https://hizliresim.com/9s60n5d
https://hizliresim.com/qpw9mpb
https://hizliresim.com/jh09oto
Bende yapıyorum spor full body olarak çalışıyorum. Diyet olarak da hocam yulaf la besleniyorum. Spor öncesi muz, kefir, elma, kuru meyve ve ya fıstık gilelrden yiyorum sonrasında ise sade 1 tabak sütte yulaf. Aşırı acıkırsam 2 dilim ve ya 4 dilim diyet ekmeginde şekersiz ürünler peynir, yogurt, ve ya kaşar ( tabi ki yağ oranı en az olanlardan ) ayrıştırıyorum. Kesinlikle gazlı ve şekerli içecekler tüketimiyorum. Sadece sade soda limon, su limon ve ya sadece su. Ek olarak haftada 1,2 kez 1,5 porsiyon tavuk pilav yerim. Oda vücudu şaşırtmak için. Eger full birşeye indexlenirsen vücut ona alışır yine zayıflamayazsın. Bu tavuk pilavda kesinlikle lapa pilav olucak yağsız. Yanında max ayran olur. Buraz sıkı bir diyet yapıyorum ben. Bazıları anlamay bilir sporcu geçmişim var arkadaşlar ondan bilinçli bir şekilde yapıyorum diyetimi. Sağdan soldan duyma şeylerle hareket etmiyorum. İyi forumlar