Fitness'a Başladım

Sonunda direnci kırıp 3 aylık üyelik aldım 😀 1 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde başladım, Beslenme konusunda yardımcı olacak varmı acaba beslenme konusu kafamı kurcalıyor 🙄
Vücut ölçümleri;

Hocam maşallah zaten manken gibiymişsin spor da yapınca geniş omuz ve baklava ile ortalığın seosunu alt üst edersin

yok be hocam kalça göbek aldı başını gitmeye başladı artık dur demem gerekiyordu

Hocam kilonuz ideal bence kilonuzu sabit tutup yağları yakmanız gerek beslenme içinde genelde karbonhidrat için kilonuz çarpı yaklaşık 2 gram protein içinde aynı şekilde 1-1.5 gram falan

Hocam kalori hesabı yapıcaksınız . ilk hafta full body yaparak hamlığınız varsa ve etkırıklarınız onları bi atın
2.hafta oturun diyetkolik sitesini açın . tane tane şimdi sayıcam siz dolduruacaksınız isteğinize göre.
Karbonhidrat
Karbon olmazsa olmazlarımızdan karbon hidrat almasanız büyüyemezsiniz .
En verimli ve ucuz karbonhidrat kaynağı Baldo pirinç ve Yulaftır
Protein
Protein almassanız kaslarınız büyümez en ucuzu Tavuk göğsüdür . eğer ekonominiz iyise hindi göğsü ve et tüketebilirsiniz
Yağ
Ceviz badem , kaju , tuzlu fıstık
Karb gr başı 4 kalori
Protein gr başı 4 kalori
Yağ gr başı 9 kaloridir . hesabımızı bu matematiğie göre yapacağız
Şimdi
Sabah ilk öğünde mutlaka 4-veya 5 yumurta zamanla arttırsınız siz 1-2-3 şeklindede başlayabilirsiniz . 3 beyaz 2 sarı şeklinde tüketin burada beyaz tüketmem,zdeki amaç protein
80-100 gr yulaf
sabah öğününüzdeki kaloriyi 80 gr yulaf x4 + yumurta akı (kalorisi) x4 yaparak buluyorsunuz bu cepte
sonrasında öğlene geçiyorsunuz mutlaka yaptığınız kalori hesaplamnıza göre 350 gr ile başlayın
350 gr x4 buda priniçten elde edeceğimiz karbon hidrat kalorisi eder
Kilonuz çarpı 1.8 yaparsanız günlük tüketmeniz gerken protein miktarını bulursunuz . Kilo x1.8 = tüketmeniz gerkeen protein 100 gr tavuk göğsünde 22 protein vardır bunuda Çıkan sonuç /22 yaparak kaç gr tavuk tüketmeniz gerektiğini bulursunuz
ceviz kullanabilirsiniz öğünlere sepiştirin .
mutlaka sakın hepsini yemeyin
6 öğün güzeldir
8 10 12 2.30-3 spor saati çıkınca yemek 5 8 10 şeklinde olabilir

Yok hocam ideal bir kilo değil Hocam yanlış anlamasın bu söylemimi ama şu an ki oranla hemen hemen aynı durumdayım ve bende rahatsız olmaya başladım.

178 boy - 83 kilo

2 hafta önce koro konserim vardı. Çok sevdiğim takım elbiseme zor girdim. Oturup ağlayacaktım 😅

Spordan önce tuzlu fıstık tüketin soda ile birlikte veyahut çörçil olabilir.
Soda tüketmemizdeki amaç sodyum tuz tüketmemizdeki amaç ise yediklerimizin kaslarımıza ulaşmasını sağlamak .
Tuz + soda veyahut Tuzlu fıstık + soda şeklinde kombinleyin
sadece spordan önce . şöyle 1 saat idealdir
Spor sonrası yarım saat dikey şeklinde yürüyün .
Sabah kalktıktan sonra bi koşun yarım saat su atın .
Tuzu günlük 6 gr üstüne çıkarmayın yoksa su tutarsınız sonrada atacam diye uğraşırsınız .
Tüm öğünlerinizi eşit dağıtın . ve sert antrenman yapın cacıktan değil
ben profosyonel değilim fakat bir dönem dünya şampiyonuyla çalıştığım için biliyorum çakı giib bir vücüt yapmıştım darısı size

Cevaplarınız için teşekkür ederim 1 aydır diyetteyim gofret çikolata vs. kestim. Sabah 2 yumurta 1 dilim esmer ekmek az peynir ve yulaf yiyorum. Öğlen klâsik ev yemeği yiyorum. Ara öğünleri ayarlamam gerekicek galiba.

Sabah ve gece yatmadan yulaf yerseniz yoğurt ile vb çok sağlıklı olur sizin için