Hocam kilonuz ideal bence kilonuzu sabit tutup yağları yakmanız gerek beslenme içinde genelde karbonhidrat için kilonuz çarpı yaklaşık 2 gram protein içinde aynı şekilde 1-1.5 gram falan
Yok hocam ideal bir kilo değil
Hocam yanlış anlamasın bu söylemimi ama şu an ki oranla hemen hemen aynı durumdayım ve bende rahatsız olmaya başladım.
178 boy - 83 kilo
2 hafta önce koro konserim vardı. Çok sevdiğim takım elbiseme zor girdim. Oturup ağlayacaktım 😅