Hocam kalori hesabı yapıcaksınız . ilk hafta full body yaparak hamlığınız varsa ve etkırıklarınız onları bi atın
2.hafta oturun diyetkolik sitesini açın . tane tane şimdi sayıcam siz dolduruacaksınız isteğinize göre.
Karbonhidrat
Karbon olmazsa olmazlarımızdan karbon hidrat almasanız büyüyemezsiniz .
En verimli ve ucuz karbonhidrat kaynağı Baldo pirinç ve Yulaftır
Protein
Protein almassanız kaslarınız büyümez en ucuzu Tavuk göğsüdür . eğer ekonominiz iyise hindi göğsü ve et tüketebilirsiniz
Yağ
Ceviz badem , kaju , tuzlu fıstık
Karb gr başı 4 kalori
Protein gr başı 4 kalori
Yağ gr başı 9 kaloridir . hesabımızı bu matematiğie göre yapacağız
Şimdi
Sabah ilk öğünde mutlaka 4-veya 5 yumurta zamanla arttırsınız siz 1-2-3 şeklindede başlayabilirsiniz . 3 beyaz 2 sarı şeklinde tüketin burada beyaz tüketmem,zdeki amaç protein
80-100 gr yulaf
sabah öğününüzdeki kaloriyi 80 gr yulaf x4 + yumurta akı (kalorisi) x4 yaparak buluyorsunuz bu cepte
sonrasında öğlene geçiyorsunuz mutlaka yaptığınız kalori hesaplamnıza göre 350 gr ile başlayın
350 gr x4 buda priniçten elde edeceğimiz karbon hidrat kalorisi eder
Kilonuz çarpı 1.8 yaparsanız günlük tüketmeniz gerken protein miktarını bulursunuz . Kilo x1.8 = tüketmeniz gerkeen protein 100 gr tavuk göğsünde 22 protein vardır bunuda Çıkan sonuç /22 yaparak kaç gr tavuk tüketmeniz gerektiğini bulursunuz
ceviz kullanabilirsiniz öğünlere sepiştirin .
mutlaka sakın hepsini yemeyin
6 öğün güzeldir
8 10 12 2.30-3 spor saati çıkınca yemek 5 8 10 şeklinde olabilir