Alt karını eritebilen var mı ?
6
●174
- 14-02-2021, 06:45:53Önümde 3 Ay var düzenli spora başlayacağım şu anda hafiften 48 yarım barfiks 36 şınav 36 dips şeklinde gidiyorum bazen karın hareketleride yapıyorum fakat alt karın toparlanmıyor buna bir çözüm var mı ? diyete giriyorum karbonhidratı sıfırlıyorum bu sefer ne kalça kalıyor ne bacak kalıyor ama karın hala aynı bunu düzeltmenin bir yolu var mı ? yada takviye falan tavsiye edebilir misiniz ? Birde bicepslerde damar çıkması için takviye istiyorum. teşekkürler.
- 14-02-2021, 08:16:49Merhabalar,
Bölgesel yağ yakımı söz konusu değil. Vücut nereden yağ yakmak isterse oradan yakıyor. Kol damarlanması ise yine sadece yağ oranı ile alakalı. Fakat yağlı bir göbeğe sahip insanın bile damarlı kolları olabilir çünkü vücut yağı nerede depolamak isterse orada depoluyor.
Yağ yakmak için günlük ihtiyacınız olan kalori miktarından daha az alacaksınız ya da daha aktif olup daha fazla enerji harcayacaksınız. İdeal olanı ise hem aktivite seviyenizi artırmak hem de kalori alımınızı azaltmak (birden ölüm orucuna girmekten ya da 0 karbonhidrat alımından bahsetmiyorum).
Şeker ve tahılları da hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. Karbonhidrat tüketmelisiniz ama bu tüketimi aydan aya azaltıp sağlıklı olan yağ tüketimini artırmanız gerekiyor. 0 karbonhidrat ile kaslarınız beslenemeyecek ve sizin de tecrübe ettiğiniz gibi skinny fat bir hale döneceksiniz.
Eğer yağ yakmak istiyorsanız makroların ne olduğunu tam olarak kavramanız gerekiyor ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp ona göre bir yol haritası çizmeniz gerekiyor.
3 aya ayıracak olursak günlük kalori ihtiyacınızı ilk ay %45 karb. %25 protein ve %30 yağdan almanız gerektiğini düşünelim. 2. ay bu değerler %40 karb. %25 protein %35 yağdan, 3. ay ise %25 protein %30 protein ve %45 yağdan almalısınız. Yani karb. tüketimini azaltıp sağlıklı yağ tüketimini artırıyoruz.
agirsaglam.com sitesinden günlük kalori ihtiyacınızı bulabilirsiniz. Diyelim 3000 çıktı; ilk ay günlük 2500, ikinci ay 2250, üçüncü ay 2000 kalori alımı yapabilirsiniz. Tabii bunlar her insana göre değişir kendinizi mezura ve tartı ile kontrol etmeniz gerekiyor. Bazı durumlarda çok fazla kilo verdiyseniz kalorinizi artırmanız, hiç vermediyseniz kaloriyi daha da azaltmanız gerekebilir.
Takviye konusu ise, biceps damarlanma takviyesi diye bir olgu yok ya da bel yağı eritme takviyesi. Sadece beslenme ve düzenli spor ile istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz.
Umarım güzelce aktarabilmişimdir. - 14-02-2021, 08:44:17Düzenli antrman + sabah kardiyoları şart! Haftada en az 5 gün bunun dışında en önemli faktör beslenme 7 günde ne yediğiniz deri kalitenizi etkilediği gibi yağ yakım sürecinizi de etkileyecek herşeyinizin hesaplı kitaplı olması lazım arjinin felan kullanmanız başlangıç için saçma olur
- 14-02-2021, 09:02:42uzun uzun yazmışsınız teşekkür ediyorum fakat zaten yağ ve protein ile rahat bir şekilde yağ oranımı düşürebiliyorum skinny fatden bahsetmiyorum karında gidiyor ama finalde 60-65 kiloda six pack yapmak istemiyorum karbonhidrat alan kişiden çok daha rahat bir şekilde yağ oranımı indirebiliyorum zaten normal spora döndüğümde bir fitnesscı gibi atıyorum bicepsde 20-30 kilo burbell curl değilde kendi ağırlığımla 80 kilo barfiks çekiyorum onlardan çok daha sağlam spor yapıyorum ama bu karın yağları için eminim bir çözümü vardır bunu cevabını arıyorumbeykusata adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
