Önümde 3 Ay var düzenli spora başlayacağım şu anda hafiften 48 yarım barfiks 36 şınav 36 dips şeklinde gidiyorum bazen karın hareketleride yapıyorum fakat alt karın toparlanmıyor buna bir çözüm var mı ? diyete giriyorum karbonhidratı sıfırlıyorum bu sefer ne kalça kalıyor ne bacak kalıyor ama karın hala aynı bunu düzeltmenin bir yolu var mı ? yada takviye falan tavsiye edebilir misiniz ? Birde bicepslerde damar çıkması için takviye istiyorum. teşekkürler.