Kilo Alma

Selam forum üyeleri D:

182 65KG yim ne yaptıysam kilo almakta zorlanıyorum

toz moz işi bende yok

nasıl alabilirim var mı alabilen 1 ay içinde 4-5 kg

gece yatmadan önce yulaf yoğurt yapın her gece yiyin alırsınız kilo, ama sporu da ihmal etmeyin

#evdekal

ise bak ben vermek istiyorum

@Fitdanisman;

Dahiliyeye gidip tiroit için TSH testi yaptırmanızı öneririm.

Web işleri ile uğraşmadan önce 58 kilo civarındaydım. Sonra 80 oldum, şimdi 75 hahahaha. Bol bol bilgisayar başında stres ile boğuşun.

Ben 16 kilo almıştım. Öğün sayısını arttırarak, uzman tv spor kanalı var şu adamın videoları çok iyi https://www.uzmantv.com/evde-kisa-za...l-gelistirilir bunu takip etmemin oldukça faydası oldu. Kilo alamıyorum diye bir şey yok aslında. Öğün sayını arttırman gerekiyor. Standart olarak 3 öğün yemek yiyorsan ara öğünleri dahil etmen gerekiyor. Örneğin sabah 9 kahvaltı, 1 öğlen yemeği, 6.30 akşam yemeği olarak geçiriyorsan her gününü saat 3 gibi ara öğün yapman lazım. Ballı cherios tarzı mısır gevrekleri, muz, antep fıstığı olabilir veya ton balığı yiyebilirsin. Tüm bunların oldukça faydası olacaktır. Miden yedikçe genişler, spor da yaptıkça acıkma süren kısalacaktır. Aşırıya kaçmadan proteinli barlar tüketebilirsin, tabi spor ile destekleyerek.

Kalori hesabı yaparak beslen. Yaktığın aldığından fazla olmamalı uzun yıllardır spor yapıyorum kilo almam çok uzun sürdü ama imkansız değil