Ben 16 kilo almıştım. Öğün sayısını arttırarak, uzman tv spor kanalı var şu adamın videoları çok iyi https://www.uzmantv.com/evde-kisa-za...l-gelistirilir bunu takip etmemin oldukça faydası oldu. Kilo alamıyorum diye bir şey yok aslında. Öğün sayını arttırman gerekiyor. Standart olarak 3 öğün yemek yiyorsan ara öğünleri dahil etmen gerekiyor. Örneğin sabah 9 kahvaltı, 1 öğlen yemeği, 6.30 akşam yemeği olarak geçiriyorsan her gününü saat 3 gibi ara öğün yapman lazım. Ballı cherios tarzı mısır gevrekleri, muz, antep fıstığı olabilir veya ton balığı yiyebilirsin. Tüm bunların oldukça faydası olacaktır. Miden yedikçe genişler, spor da yaptıkça acıkma süren kısalacaktır. Aşırıya kaçmadan proteinli barlar tüketebilirsin, tabi spor ile destekleyerek.