Yağ Yakmak hk. tavsiye

Merhaba,
Biraz kilom var. 176 boy 76 kg'yım.
Karaciğer yağlanması başlamış.
Kilo vermem gerekiyor. Evde en çok kilo ne yaktırabilir, koşu bandı mı, eliptik bisiklet mi boks torbası mı bir şekilde dışarda egzersiz dışında evde de birşeyler yapmak istiyorum. Beslenme düzenimi değiştirdim. Ama yağ da yakmam lazım. Tavsiyelerinizi bekliyorum.

Ben koşu bandı alacam hocam

O da dizlere zararlı diyorlar hocam

Kaliteli spor ayakkabı ile sorun olmaz sanki

76 kg çok değil be hocam ben ne yapayım 1.78 / 96 kg

Hocam karaciğer enzimleri yüksek çıktı alt ast düzeltmem lazım yinede

Bazal metabolizma hızınızı öğrenin hocam öncelikle. Daha sonrasında +300 - +500 kalori arasında gün içi hareketlerinizi ekleyin. Spor yapıyorsanız onu da ekleyin. Örneğin günlük sporla beraber 2800 kalori yakıyorsunuz diyelim, 1700 - 2000 kalori arası alım yaparsanız kilo veriyorsunuz basit aslında. Bu işte hesap yapmak çok önemli, yediğinizin kalori hesabını tutarsanız sizin için çok iyi olur.

Ek olarak ihtiyacınız kadar su için. Günlük su ihtiyacınızı hesaplayın öncelikle tabii ki ona göre.

Şuradaki hesaplama araçlarına göz atabilirsiniz. İşinize yarar.

En net farkı tempolu yürüyüşte alırsınız. İlave bir şeye gerek yok, dışarıda biraz turlasanız bile olur.
Evde alınıp ardından üzerine çamaşır atılan çok fazla alet olduğu için cebinizi boşa boşaltmayın, güzel bir yürüyüş ayakkabısı ile çıkın dışarıya

Hocam biz seninle karaciğerlere bir baktırarım o zaman Benim de 179 - 85 kilo ama 77 olsam hemen hemen karın kasları görünür diye düşünüyorum. Yani bu arkadaşta yağlanma varsa bizde herhalde yağ savaşı başlamıştır

Bu arada hocamızın açtığı konuya cevap olarak.

1 - Hayatımda benim kola yok, cips yok, çikolata yok, içki yok, sigara yok. Gazlı içecekler yok. Tabi tabiri caizse arada illaki içiyoruz ama hayatımda eve kola ya da benzeri bir içecek aldığımı bilmem.
2 - Benim gibi hareketsiz bir hayatın varsa bu da etken olabilir.
3 - Stresli hayatta tetikler.

Geçenlerde otururken baktım saatime. 500 adım atmamışım yani. Lan dedim kalk ayağa artık. Yıllardır aynı şekilde bu arada. 3 gün önce hafif hafif yürüyüş+koşuya başladım. İnan özlemişim o teri, yorgunluğu.

Kilo vermenin en güzel yolu, harekettir. Bunu yapacaksın. Yakında tenis'e yazılma fikrim var. Bir hoca tutacağım. Saatliği 1500 civarı bir şeymiş. Tenis oynayacağım. Yani aktiflik kazanmakta fayda var.