Uyku düzeni mi nasıl düzeltirim..

Dostlar ben gece 10 sabah 7 vardiyasına geçtim. 2 gün oldu ama hâlâ uyku duzenim yerinde değil sabah uyunmuyor gibi. Ne yapmamı önerirsiniz?

Odanıza ışık geçirmez perdeler alın, gece karanlığına getirin odayı. İlk haftalar Sleep Formula, good night gibi vitamin takviyeleri alabilirsiniz.

yatmak istediginiz saatin 20-30dk oncesinde melatonin icin 3 gun tekrarlayin

asla düzeltilmiyor düzeliyor geri bozuluyor

Uyunur uyunur istedikten sonra ben 5 sene sabit gece çalıştım.Arkadaşın dediği gibi karanlık yerde hava almış temiz yerde yatıcan.Sabah 5 den sonra çay kahve içmeyeceksin.Eve gelir gelmez direkt yatağa gireceksin uyumaya telefonla oynamadan vs...

Ben de direkt insomnia vardı. Yıllarca uyku hapları denedim ama kesin çözüm olmadı. İlacı bıraktım. Sonrasında üç ayaklı bir lamba ve akıllı sarı ışık aldım.
Işığı %40’a çektim; hafif sarı ışık ve karanlık oda uyku düzenimi düzeltti. Kesinlikle öneririm.

Kaç saat uyutur ki hoca o da, mal olmayalım

uyanırken çok hafif sersemlik olur onun dışında alarma uyanırsınız sorun olmaz