Bir insan nasıl zayıflar?

Kesinlikle aç kalınarak

Hormonel bir bozuklugun yoksa

- günlük kalori alim hesabi yaparak (ihtiyacin 2000 kalori ise, ve sen 2500 aliyorsan o kalan 500 kalori yag olarak deploaniyor) Bu kalori sayimi ilk basta biraz ugrastirsa da 1 hafta sonra falan zaten asagi yukari biliyor oluyorsun her seyi (yzaio gibi bir uygulama kullanarak islerini basitlestirebilirsin

- spor, özellikle kas antremani. Eger obez sevyesinde degilsen kesinlikle ama kesinlikle agirlik calis.
- aralikli oruc: bu sadece zayiflamak icin degil, saglikli yasam icin de gerekli. 5 yildan fazladir aralikli oruc uyguluyorum. 8-16 seklinde. Yani 8 saatlik dilim icerisinde yiyebilirsin. Benimki öglen 12:30 gibi basliyor, aksam da iste 18-18:30 gibi bitiriyorum. Arada da yememeye dikkat et.
- seker alimina dikkat: buradaki sekerden kastim her türlü glikoz icerikli ürünler. beyaz ekmek, beyaz princ, seker-cikolata, makarna, unlu yiyecekler vs. Bunlar kandaki seker oranin cok fazla arttiriyor özellikle ac karnina yediginde. Bu ne demek peki? Kandaki seker oranin bir anda cok yükselirse,insulin hormonu yeterince calisip kandaki sekeri düzenleyemiyor. O zaman -kitlik zamani icin- olan savunma mekanizmasi devreye girip, kandaki sekeri yaga verip depolar

bu üstte saydiklarim kafi zayiflamak icin. Cok zor bir sey degil kilo vermek. Önemli olan bunu yasam tarzi haline getirip kilonu koruman.
Diyet yapmana gerek yok, kalori sayimi kafi olacaktir. Ama illa diyet diyorsan ketojonik diyetleri arastirin ama yine bir hekim kontrolünde olsun, cünkü sagligi bozulanlar var

özet gecersek: ihtiyacindan daha az kalori tüket, sekerli ürünler yeme,kas kütleni arttiracak agirlik calis (Spor), aralikli oruc.

hepsi aslinda bu.

Hala sikintisi olan arkadaslar icin ise:
ya hormonel bazda problemleriniz var ya da sindirim sistemi sorunlariniz var. Hormon kismi icin bir sey diyemeyecegim, hastaneye gitmelisiniz.

Sindirim sistemi sorunlari icin ise de cok fazla sikinti olabiliyor. Bagirsak floranizin düzgün olmasi gerekiyor. SIBO gibi sorunlariniz varsa (5 gün civari ac kalip oradaki bakterileri öldürmeniz gerekiyor ancak bunu hekim kontrolünde yapin). Eger midenizde belirli seviyede asit salgilanmiyorsa, Betain HCL kullanabilirsiniz ayni sekilde ox bile da.
SIBO testleri mevcut, eger sibonuz yoksa:
o zaman probiyotik agirlikli beslenme yapbilirsiniz, probiyotik mayalar alip kendinize kefir, yogurt, tursu vs yapip tüketebilirsiniz. Amac kalin bagirsakdaki zararli bakterleri azaltip, yararli bakterileri cogaltmak ve tabi mantar varsa onlari da yok etmek. Bunlar icin diski testi yapmaniz gerek ama türkiye'de var mi bilmiyorum.

Probiyotkler de bagirsak floranizi düzeltemediyse o zaman diski nakli yaptirmaniz gerekiyor. Saglikli bir bireyin diskisini sivi sekilde, bagirsak florasi bozulmus kisiye anüsten enjekte ediyorlar. Sanirim antalya'da bu isi yapan bir hastane var, arastirabilirsiniz.

Insanlar bagirsak sagligini es geciyor ancak, ne yediginizden daha cok, ne kadarini sindirebiliyorsunuz sorusu bence cok daha önemli. Cünkü yediginiz seyi sindiremiyorsaniz, o zaman yediginizin cok da önemi kalmiyor.

NOT: Doktor degilim, kendi deneyimim, tecrübelerim ve arstirmalarim, okumalarim dogrultusunda yazdim. Yanlislarim olabilir, sonuclari birisi icin iyi olurken birileri icin felaket olabilir. Lütfen kendi arastirmanizi yapin, ve mutlaka bir hekime danisin.

PM atarsan basit bir egzersiz videosu atayim

aralıklı oruç, kalori açığı ve beslenme ile yüksek kilolardan düşersiniz. egzersiz ile daha sağlıklı olur. başka yolu yok

Ozetle dogru, ancak insanların kacirdigi nokta egzersiz. Kardiyo yapmak faydali; cunku kalp atis hiziniz belli bir seviyeye ciktiginda vucut yag yakma moduna gecer (fat-burning zone, yasa, cinsiyete ve kondisyonu gore degisir; hesaplamalari mevcut).


Bununla birlikte egzersizlere mutlaka agirlik calismasi eklenmeli. Cunku 30'lu yaslardan itibaren kas kaybi (sarkopeni) baslayabiliyor. Zayiflarken vucut once karbonhidratlari, sonra yaglari ve gerekirse aminoasitleri (kas dokusunu) kullanir, ozelikle cok buyuk bir kalori acigi varsa veya yeterli protein alinmiyorsa. Yani sadece kardiyo yaparken yalnizca yag degil kas da kaybedebilirsiniz; bu yuzden kadin ve erkek fark etmeksizin direnç/kuvvet antrenmani ile kas kutlesini korumak ve artirmak onemli. Kas artisi ayrica yag yakimini hizlandirir.


Agirlik antrenmanlari yaparken günlük yeterli protein aldiginizdan ve iyi uyudugunuzdan emin olun. Kaslar calisinca mikrohasar olusur ve onarimi ile buyumesi proteinle olur (büyük kisimi gece uyurken gerceklesir). Bu iki sey beraber önemlidir

Kalori hesabı yaparak

Valla ben de yıllardır uğraşıyorum, bence aç kalmak olayını çok abartmayın. Yediğinden biraz az ye, çok da kasma, arada kaçamaklar olabilir. Yani yürüyüş işe yarıyor, hele 10 bin adıma çıkarsan süper ama illa sabah elma, akşam yeşil çay filan şart değil. Spor yapanlar salon diyor, ama herkesin vakti yok ki. Bir de doktor olayını ihmal etmemek lazım, bünye farklı herkesin. Sağlıklı ve az az yemeyi alışkanlık yapınca zaten gidiyor kilolar, bir de sabırlı olmak lazım hemen gitmiyor. Kısacası 'yaktığın fazlası almazsan olur' ama insanız biz de, arada bozmak da normal...