Ozetle dogru, ancak insanların kacirdigi nokta egzersiz. Kardiyo yapmak faydali; cunku kalp atis hiziniz belli bir seviyeye ciktiginda vucut yag yakma moduna gecer (fat-burning zone, yasa, cinsiyete ve kondisyonu gore degisir; hesaplamalari mevcut).


Bununla birlikte egzersizlere mutlaka agirlik calismasi eklenmeli. Cunku 30'lu yaslardan itibaren kas kaybi (sarkopeni) baslayabiliyor. Zayiflarken vucut once karbonhidratlari, sonra yaglari ve gerekirse aminoasitleri (kas dokusunu) kullanir, ozelikle cok buyuk bir kalori acigi varsa veya yeterli protein alinmiyorsa. Yani sadece kardiyo yaparken yalnizca yag degil kas da kaybedebilirsiniz; bu yuzden kadin ve erkek fark etmeksizin direnç/kuvvet antrenmani ile kas kutlesini korumak ve artirmak onemli. Kas artisi ayrica yag yakimini hizlandirir.


Agirlik antrenmanlari yaparken günlük yeterli protein aldiginizdan ve iyi uyudugunuzdan emin olun. Kaslar calisinca mikrohasar olusur ve onarimi ile buyumesi proteinle olur (büyük kisimi gece uyurken gerceklesir). Bu iki sey beraber önemlidir