18 yaşında, 180 boyu var ve 75 kilo. İnanılmaz çok 3'ü 1 arada içiyor gün içerisinde ve vücut yapmaya başladı artık, kahveyi azaltmayı düşünüyor. Zaten spor salonunda antrenman için danışmanlık almış fakat beslenme kısmında kafası takılıyor. Kendisine bu shaker'ı bulmuş gün içinde akşam yatmadan 2 saat önce bunu içmeyi düşündü sizin yorumunuzu almak istiyorum, sonrasında size sormak istediğim beslenme soruları var.
Böğürtlenli Shake:
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı süt (laktozsuz)
- 10 adet böğürtlen
- 10 adet cici bebe
- 5 adet çilek
- 1 adet muz
- 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (şekersiz)
- 1 tatlı kaşığı bal
- Bu shake'i gün içerisinde 1 defa mı içmeli yoksa 2 defa mı?
- Shake'i sabah-öğlen-akşam hangi vakitte içeceğinin bir önemi var mı?
- Gün içerisinde canı atıştırma çekerse ne yemesini önerirsiniz?
- Günde kaç öğün pirinç + et tüketmeli? kilo alması gerekiyor.
- Gün içerisinde tüketmesi gereken besinleri öğrenmeye ihtiyacı var.
Kendisi normalde sabah 3 haşlanmış yumurta + patates (airfryer'de kızartıyor) + tam buğday ekmek tüketiyor. Düzgün bir beslenme düzeni hazırlayamadı kendisine. Sizin de önerilerinizi beklerim.