1 defa yeterli
zamansal vakit önemli değil sabah kalkınca içebilirsiniz veyahut spordan 4-5 saat öncesindede olur
badem , ceviz kaju
günde ne kadar tüketeceği kendisine bağlı min 3000 bin kalori almalı
buna göre x4 x4 x9 şekilde bölmeler yapabilirsiniz.
karb 4
protein 4
yağ 9
-----------
Jasmien priniç tüketebilir ek olarak sabahları
kepekli ekmek + çikolatalı fıstık ezmesi + yumurta ile kombinasyon
400 gr civarı piriç yapıp 4-5 öğüne bölebilir
dikkat edilmedi gereken şey öğün sayısı ne kadar çok olursa o kadar daha iyi olur
gecede bol bol yemek yiyebilir.