Merhaba, bir kardeşim adına buraya sormak istedim.

18 yaşında, 180 boyu var ve 75 kilo. İnanılmaz çok 3'ü 1 arada içiyor gün içerisinde ve vücut yapmaya başladı artık, kahveyi azaltmayı düşünüyor. Zaten spor salonunda antrenman için danışmanlık almış fakat beslenme kısmında kafası takılıyor. Kendisine bu shaker'ı bulmuş gün içinde akşam yatmadan 2 saat önce bunu içmeyi düşündü sizin yorumunuzu almak istiyorum, sonrasında size sormak istediğim beslenme soruları var.

Böğürtlenli Shake:

• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 su bardağı süt (laktozsuz)
• 10 adet böğürtlen
• 10 adet cici bebe
• 5 adet çilek
• 1 adet muz
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (şekersiz)
• 1 tatlı kaşığı bal

Sorularım:

• Bu shake'i gün içerisinde 1 defa mı içmeli yoksa 2 defa mı?
• Shake'i sabah-öğlen-akşam hangi vakitte içeceğinin bir önemi var mı?
• Gün içerisinde canı atıştırma çekerse ne yemesini önerirsiniz?
• Günde kaç öğün pirinç + et tüketmeli? kilo alması gerekiyor.
• Gün içerisinde tüketmesi gereken besinleri öğrenmeye ihtiyacı var.

BİLGİ: Bu arada kanında normale göre çok yüksek kolesterol çıkmış, fazlaymış yani ve 18 yaşında olmasına rağmen inanılmaz çok kahve + fast food + waffle tükettiğinden dolayı böyle, kendisi hiç kilolu dönem geçirmedi, 75 kilo şuan dediğim gibi. Önerecekleriniz lütfen kolesterol yükseltecek cinsten olmasın.

Kendisi normalde sabah 3 haşlanmış yumurta + patates (airfryer'de kızartıyor) + tam buğday ekmek tüketiyor. Düzgün bir beslenme düzeni hazırlayamadı kendisine. Sizin de önerilerinizi beklerim.