Melatonin kullanan var mı?

Question

Son 1 haftadır uyku düzenim durduk yere bozuldu. Erken uyurum diye gece 11 gibi bir tane içtim uykunun gelmesini bekledim. Olmadı yine 4ü buldu uyumam. Alarmla uyandım çok az bir yorgunluk vardı fakat şimdi vücudum dinç uykum yok. Melatonin uyandıktan sonra mı hormon salgılıyor acaba? Uyumaya yardımcı olmadı bende.

ozgur_medya · Answer

10:30 gibi alıp yatağa girip gözlerinizi kapatıp hareket etmeden 11:00 gibi uykuya dalıyor olmanız lazım. Tabii öğlen 1'de kalkmıyorsanız. İlk kullandığım zaman 3 mg ile bebek gibi uyumuştum. Ancak sonrasında 3 mg ile uyuyamamaya başladım. 6mg'a çıktım ardından o da işe yaramadı.

Melatonin almak sorunu kökten çözmek değil maalesef, bunun yerine vücudunuzda neden melatonin salgılanmıyor? Neden uyuyamıyorsunuz? Gibi sorulara cevap bulmanız lazım. Örneğin;
Odanız yeterince karanlık değil mi? Çok mu streslisiniz? Çok aç veya çok tok mu yatıyorsunuz? Uyumadan önce saatlerce telefona bakarak telefon ışığına mı maruz kalıyorsunuz?

Bu gibi sorunları çözerek kesinlikle daha sağlıklı bir uyku ortamı sağlayabilirsiniz.

jo3eph · Answer

Pasiflora deneyebilirsiniz

depresanz · Answer

ozgur_medya adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									10:30 gibi alıp yatağa girip gözlerinizi kapatıp hareket etmeden 11:00 gibi uykuya dalıyor olmanız lazım. Tabii öğlen 1'de kalkmıyorsanız. İlk kullandığım zaman 3 mg ile bebek gibi uyumuştum. Ancak sonrasında 3 mg ile uyuyamamaya başladım. 6mg'a çıktım ardından o da işe yaramadı.

Melatonin almak sorunu kökten çözmek değil maalesef, bunun yerine vücudunuzda neden melatonin salgılanmıyor? Neden uyuyamıyorsunuz? Gibi sorulara cevap bulmanız lazım. Örneğin;
Odanız yeterince karanlık değil mi? Çok mu streslisiniz? Çok aç veya çok tok mu yatıyorsunuz? Uyumadan önce saatlerce telefona bakarak telefon ışığına mı maruz kalıyorsunuz?

Bu gibi sorunları çözerek kesinlikle daha sağlıklı bir uyku ortamı sağlayabilirsiniz. 		Yemeğimi yemiştim ne aç ne toktum. Bilgisayarda işlerim vardı ilgilenip uykunun gelmesini bekledim. Odam zifiri karanlık oluyor ışık sızması bile yok dışarıdan. Karartma perde kullanıyorum. Bilmiyorum ya stress falan da yok. İş yerinde de kendimi yoruyorum. Akşam üstleri bi yorgunluk çöküyor ama uyumak için çok erken oluyor. Bu arada oneup marka aldım 3 mg. Direkt yuttum acaba ağzımda  eritecek miydim? Dil altı mı oluyor bunlar?

Sillage · Answer

Melatonin'i uykuya dalmak için değilde uyku kalitesini arttırmak için kullanılması daha mantıklı hocam. Etkisi kişiden kişiye değişir. Genelde yorumlarda işte örnek veriyorum ''İçtim 10 dakika sonra uykuya daldım.'' gibi yorumlar plasebo etkisi. Ama uyku kalitesini, verimliliğini net olarak arttırıyor. 4 Saatlik uyku ile zımba gibi kalkıyordum. Gördüğüm rüyalar muhteşem ötesi. Türkiye'de 3 ile 5 mg arasında satılıyor. Bunları kullandım yine etkisi var yok değil tabi. Birde 9 ve 10 gr melatonin içeren supplement kullandım fark var mı diye epey bir fark vardı. Türkiye'de satılmıyor bulamadım Almanya'dan gelen akrabamdan rica ettim o getirmişti. Eğer 3-5 mg melatonin kullanıyorsanız mutlaka yanına bir tane ZMA içip yatın. İkisi birbirini destekliyor. Pamuk gibi uyku çekiyorsunuz. Uyku süresinin uzaması ya da kısalması hakkında bir fikrim yok. Bana nedense bu takviye edici gıdaları kullandığımda 1 saat bile yatsam 10 saat gibi geliyordu.

klasweb · Answer

ben yaklaşık 1 senden beri kullandıyorum, benimki sprey, ben gece calışıyorum, 20:00/ 08:00 gün içinde uyumak çok zor oluyor ve en ufak sesten uyanıyor sonra uyyamıyorum, ve bu defa uyyamıyorum diye strese giriyorum, çok yorgun olduğumda yatağa girerken 1 defa bazen 2 defa ağzıma fısfıs yapıyorum deliksiz 8 veya 10 saat uyyorum, ufak sesleri duymuyorum.. ben menmunum, yanlız devamlık kullanma belli zaman sonra işe yaramıyor, ben haftada 1 en fazla 2 defa kullanıyorum...

Sillage adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									 ZMA içip yatın.  		
hocam ZMA nedir?

depresanz · Answer

Sillage adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Melatonin'i uykuya dalmak için değilde uyku kalitesini arttırmak için kullanılması daha mantıklı hocam. Etkisi kişiden kişiye değişir. Genelde yorumlarda işte örnek veriyorum ''İçtim 10 dakika sonra uykuya daldım.'' gibi yorumlar plasebo etkisi. Ama uyku kalitesini, verimliliğini net olarak arttırıyor. 4 Saatlik uyku ile zımba gibi kalkıyordum. Gördüğüm rüyalar muhteşem ötesi. Türkiye'de 3 ile 5 mg arasında satılıyor. Bunları kullandım yine etkisi var yok değil tabi. Birde 9 ve 10 gr melatonin içeren supplement kullandım fark var mı diye epey bir fark vardı. Türkiye'de satılmıyor bulamadım Almanya'dan gelen akrabamdan rica ettim o getirmişti. Eğer 3-5 mg melatonin kullanıyorsanız mutlaka yanına bir tane ZMA içip yatın. İkisi birbirini destekliyor. Pamuk gibi uyku çekiyorsunuz. Uyku süresinin uzaması ya da kısalması hakkında bir fikrim yok. Bana nedense bu takviye edici gıdaları kullandığımda 1 saat bile yatsam 10 saat gibi geliyordu. 		Muhtemelen bende uyku sonrası zindelik yarattı. 3 saat uyuyup işe geldim şuan sıfır uyku sorunum sıfır. Yorgunluk da yok

ozgur_medya · Answer

depresanz adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yemeğimi yemiştim ne aç ne toktum. Bilgisayarda işlerim vardı ilgilenip uykunun gelmesini bekledim. Odam zifiri karanlık oluyor ışık sızması bile yok dışarıdan. Karartma perde kullanıyorum. Bilmiyorum ya stress falan da yok. İş yerinde de kendimi yoruyorum. Akşam üstleri bi yorgunluk çöküyor ama uyumak için çok erken oluyor. Bu arada oneup marka aldım 3 mg. Direkt yuttum acaba ağzımda eritecek miydim? Dil altı mı oluyor bunlar? 		Ben de one up kullandım, direkt yutmanız yeterlidir. Bilgisayarda işlerinizi hallederken sonuç olarak bilgisayarın ışığına baktınız. Bu da doğal olarak melotonin üretimini baskılar. Uyumadan 1 saat önce ekranlarınızı kapatın, çok acil bir durum varsa telefonunuzda night shift modunu açarak acil işinizi halledip kapatın. İyi bir uyku rutini için tekrar dediğim gibi uyumadan 1 saat önce ışıkları söndürüp hafif ve mümkünse sarı bir ışığın altında 30 dakika kadar kitap okuyup ardından yatağa girmeyi deneyebilirsiniz. Bence dediğim rutini bir deneyin muhakkak uyumanıza yardımcı olacaktır. Sonucunu bizimle de buradan paylaşırsanız diğer üyrler için de uygulamalı bir örnek olacaktır.

FiekGames · Answer

depresanz adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yemeğimi yemiştim ne aç ne toktum. Bilgisayarda işlerim vardı ilgilenip uykunun gelmesini bekledim. Odam zifiri karanlık oluyor ışık sızması bile yok dışarıdan. Karartma perde kullanıyorum. Bilmiyorum ya stress falan da yok. İş yerinde de kendimi yoruyorum. Akşam üstleri bi yorgunluk çöküyor ama uyumak için çok erken oluyor. Bu arada oneup marka aldım 3 mg. Direkt yuttum acaba ağzımda  eritecek miydim? Dil altı mı oluyor bunlar? 		2 çeşidi var bir  emerek diğeri ise  yutarak. Birde marka  önemli. Ortalama 1 yıldır kullanıyorum  ilk zamanlarda  hergün 1 tane aldım 1 hafta kadar sonra  3 5  gun almadım kendiliğinden geliyordu uykum sonra zaman zaman almaya başladım. 1 sene de toplamda 150 tane falan  içmişimdir şimdi uzun zamandır almıyorum. Düzene bindi iş yoğunluğu olduğu zamanlarda kafam dolu uykuya geçemiyorsam alıyorum. Kullandığın markaya dikkat et. Benim kullandığım Melatonin & Melisa linkini bırakıyorum. Resmi sitesi dışında tavsiye etmem satan varsada firma kendisimi satıyor dikkat et.  Bir kaç farklı denedim ama bundan daha etkilisini görmedim.
https://www.shiffahome.com.tr/tr/uru...isa-100-tablet

Sinnerman · Answer

Merhaba uyku hijyeninize ne kadar dikkat ediyorsunuz? Yatak odanızı cinsellik ve uyuma harici kullanmamanız gerekiyor, çalışma odanız ayrı olmalı. Yatağınızda yemek vs yememelisiniz. Odanız mümkün mertebe karanlık olmalı. Kaliteli bir ***** yastık kullanmalısınız. Uyumadan 3-4 saat önce son yemeğinizi yemiş olmalısınız. Uykunuzu sadece yatakta uyumalı koltukta vs göz kapatmamalısınız

Temajet · Answer

Seraquel , redepra ya da pasiflora gibi ilaçları deneyebilirsiniz doktor kontrolünde. Bende çok uyuma problemi var saniyorim fibromiyalji kaynaklı. Bende uyumamak icin modafinil kullanıyorum.

CanOffline · Answer

Melatonin kullanan biri olarak şunu söyliyim hocam 3mg dil altı 2 adet kullanıyorum altı çok etki etmiyor bende sizin gibi gece uyuyamıyan biriyim uyansamda zinde kalkamadığım için günüm yalan oluyordu ama melatonin için yatağa geçince 1 - 2 saat sonrada olsa uyuyabiliyorum ve melatoninin bendeki en büyük etkisi uyanınca zinde uyandırması tam olarak sizde olduğu gibi soranlara ben uyumak için değil uyanmak için içiyorum diyorum sizlere önerim kullanıp biraz kendinizi zorlayıp uyumaya çalışın. ve sık sık kullanmamaya dikkat edin ben de şuan 2 adet 3mg dil altı da etki etmemeye başladı ve sadece bu dil altı olan bende etki ediyor şuan 3 adet farklı melatonin var diğerleri hiçbir işe yaramıyor bu az da olsa uyumamda ve zinde kalkmama yardımcı oluyor

anilguler · Answer

CanOffline adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Melatonin kullanan biri olarak şunu söyliyim hocam 3mg dil altı 2 adet kullanıyorum altı çok etki etmiyor bende sizin gibi gece uyuyamıyan biriyim uyansamda zinde kalkamadığım için günüm yalan oluyordu ama melatonin için yatağa geçince 1 - 2 saat sonrada olsa uyuyabiliyorum ve melatoninin bendeki en büyük etkisi uyanınca zinde uyandırması tam olarak sizde olduğu gibi soranlara ben uyumak için değil uyanmak için içiyorum diyorum sizlere önerim kullanıp biraz kendinizi zorlayıp uyumaya çalışın. ve sık sık kullanmamaya dikkat edin ben de şuan 2 adet 3mg dil altı da etki etmemeye başladı ve sadece bu dil altı olan bende etki ediyor şuan 3 adet farklı melatonin var diğerleri hiçbir işe yaramıyor bu az da olsa uyumamda ve zinde kalkmama yardımcı oluyor 		Zestat 30 dakikada uyutuyor melatonin değil tabii, ama sabah kalkamıyorsun... Melatonin reçeteli mi?

CanOffline · Answer

anilguler adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Zestat 30 dakikada uyutuyor melatonin değil tabii, ama sabah kalkamıyorsun... Melatonin reçeteli mi?

Zestat kullanmadım hocam benim asıl sorunum zaten kalkamamak olduğu için melatonin kullanıyorum kullandığımda kaçta yatarsam yatayım uyandığımda zinde kalkıyorum.

melatonin reçetesiz eczanelerden temin edilebilir bildiğim kadarıyla takviye edici gıda olarak geçer

melatonin reçetesiz eczanelerden temin edilebilir bildiğim kadarıyla takviye edici gıda olarak geçer

maliyassi · Answer

Emilim farkları oluyor diye biliyorum. Mesela ilk aldığım ile ikinci arasında çok ciddi fark vardı. Halbuki ikisi de 3mg idi. Hekime sordum, ABD menşeili Natrol 6mg Çilekli (Fast Dissolve Dil Altı) önerdi. Bununla daha iyi hissediyorum.

TRde bildiğim kadarıyla 3mg üstü üretimi yasak. Ama tabiki ne kadar fazla o kadar iyi anlamına da gelmiyor.2

Kalitesini gördüğüm 4K kalitesindeki rüyalardan anlıyorum. &#128514;